冬天一堆人感冒！營養師列「4替代飲品」比喝水有效

最近天氣忽冷忽熱，各種呼吸道病毒像是腺病毒、流感等四處橫行，診所、醫院的急診室擠得水洩不通，但當感冒症狀來襲時，究竟該喝些什麼才能康復得快呢？許多人第一時間會說「白開水」，不過營養師李婉萍卻指出，有「4種飲品」比起單純的白開水，更能有效減緩感冒的不適。

▼對於緩解感冒症狀，許多人第一時間會想到「喝白開水」。（示意圖／Pixabay）

營養師李婉萍醫師在「李婉萍營養師-營養工具書」官網上撰文，表示當人生病、感冒時，大家都會被要求多喝水，補充水分固然對身體有益，不過除了喝白開水之外，還有4種飲品也適合用來補充水分。

感冒必喝4飲品一次看

1. 高C果汁

研究指出，維生素C有助於縮短感冒的持續時間和程度，可在開水中加入新鮮檸檬汁、柳橙汁，或使用油甘鮮果粉泡水飲用，以攝取足夠的維生素C；不過，市售的保健品須謹慎使用，每日攝取的維他命C上限為2000毫克，過量可能帶來不良影響。

▼富有維生素C的果汁，可緩減感冒症狀。（示意圖／Pixabay）

2. 無咖啡因茶飲

感冒應避免攝取過多咖啡因，但戒不掉飲料的人，可以飲用不含咖啡因的茶，如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶等，還能緩解感冒或流感不適，且溫熱的茶水效果更佳。不過，如果平常習慣飲用咖啡的人，突然戒斷可能會引起頭痛，仍可適量飲用，但因為咖啡具有利尿效果，飲用後須額外補充水分。

3. 蜂蜜水

在開水或其他飲料中加入少量蜂蜜，有助於改善咳嗽和提高睡眠品質，特別適用於兒童的上呼吸道感染；須注意的是，未滿1歲的嬰兒不宜食用蜂蜜。

▼蜂蜜可化解咳嗽的不適。（示意圖／Pixabay）

4. 雞湯

如果因感冒而食慾不佳，可以藉由雞肉和新鮮蔬菜煮湯，提供身體所需的熱量、蛋白質、維生素和礦物質，同時增強免疫力；研究發現，雞湯中的成分有助於減輕體內發炎，提升免疫系統對抗病原體的能力。

此外，有不少民眾會認為，感冒時飲用運動飲料更好。對此，李婉萍醫師指出，感冒時並不一定要飲用這類產品，但若因食慾不振、無法進食，用它來攝取糖分和熱量是可以的，只要避免當成白開水一樣大量飲用，酌量即可。

（封面示意圖／photoAC）

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