Yahoo奇摩新聞 冬季症候群是什麼？季節性憂鬱 呼吸道症狀該怎麼改善
冬季症候群怎麼辦？改善憂鬱和鼻塞過敏的方法
每到冬天就會不由自主的覺得情緒憂鬱、懶洋洋，而且各種呼吸道症狀、還有心血管疾病也特別容易爆發，其實這樣的情況被統稱為「冬季症候群」，主要是冬天因為天氣變化、日照時間縮短等因素，大腦中的血清素水平下降，褪黑激素分泌失衡，如果你也想擺脫憂鬱低落的冬季症候群，那就來看看應該要如何改善吧！
文/Y編 示意圖/Getty Image
冬季症候群症狀：季節性情緒憂鬱
因為冬天是一年裡相對陽光比較少的季節，接觸到陽光的時間減少會導致大腦中的血清素和褪黑激素減少。這可能導致一些人在季節變換期間經歷焦慮、不安和失眠等情況增加。症狀有情緒低落、無力、難以專注、嗜睡、甚至更想吃碳水。
改善季節性情緒憂鬱：補充茶胺酸、鎂，多親近大自然
想改善季節性憂鬱，建議可以在飲食上多補充綠茶，綠茶中的茶胺酸可以有效降低焦慮和抑鬱等情緒問題、緩解壓力以及幫助提升睡眠品質。還有壓力和焦慮會導致人體內的鎂濃度下降，可多攝取像是深綠色蔬菜、南瓜子、杏仁、香蕉等富含鎂的食物。週末時趁著好天氣也可以多接觸大自然、曬太陽，回到家也要創造舒適放鬆的環境，就能改善季節性憂鬱。
冬季症候群症狀：呼吸道症狀
每到冬天就會經常感冒、喉嚨不舒服，或是鼻子過敏老是流鼻水！其實早晚溫差或室內室外溫差大對氣管也會造成一定的影響。研究顯示當早晚溫差或室內室外溫差達到5度以上的時候，有氣管相關慢性疾病如氣喘或支氣管炎病史的人更容易復發或惡化。或是乾冷天氣造成的低濕環境導致呼吸道黏膜受損，都造成呼吸道保護功能下降。
改善呼吸道症狀：補充維他命A、E，戴口罩圍巾
想改善冬天的呼吸道症狀，從飲食中補充或攝取足夠的維生素A和維生素E可以有效緩解！常見的維生素A來源有：動物肝臟、乳製品、胡蘿蔔和深綠色蔬菜等，維生素E更是常見於堅果種子類中。還有冬天外出時也應戴口罩或圍圍巾，以保持吸入的空氣的濕度和溫度喔！
冬季症候群症狀：中風、心血管疾病風險增加
每到冬天中風、心血管疾病還有猝死的新聞都會頻頻出現，就是因為研究顯示在氣溫較低的季節，心血管危險因子包含血壓、血脂肪、血糖、體重、以及腰圍都有增加的傾向。低氣溫可能直接引起血管收縮，因此造成血壓上升，而高血壓更是引發腦栓塞及腦出血的一大危險因子。除了低氣溫，日夜以及室內與室外的溫差增加，也可能導致血壓的波動，進而增加腦中風的機會。
改善中風、心血管疾病風險：注意保暖、運動前暖身
想避免可怕的心血管疾病找上門，除了要注意冬天的保暖、留意天氣劇烈變化外，亦需避免因天冷而大吃大喝，或是情緒起伏太大等情形，以免造成血壓升高，誘發心絞痛、心肌梗塞或中風之發生。且運動前要先暖身，若運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止運動。
冬季症候群症狀：皮膚乾燥、搔癢
冬天的時候早晚溫差大、加上又有寒風吹來都會破壞皮膚屏障，很容易導致皮膚乾燥、搔癢的症狀出現。加上皮膚乾燥時，任何輕微的剌激都相當敏感，如果搔抓過度，很容易產生冬季濕疹一定要特別注意。
改善皮膚乾燥搔癢：洗澡水溫不過高、洗澡後盡快擦乳液
建議冬天洗澡時，水溫不可太高，最好的方法還是使用與體溫相仿的水溫（不超過40度）即可。洗澡次數無須太多，並儘量避免使用清潔力過強的沐浴乳或肥皂。洗完澡後也可以塗抹保濕乳液使皮膚表面不致太乾燥，特別是洗澡後皮膚尚有些微水分時，立刻擦上乳液的保濕效果最好，不但可以改善表皮過度流失的水分與皮脂，還可以減少改善洗澡後皮膚乾癢的不適感。
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