Yahoo奇摩新聞 冰品糖分嚇死人！剉冰、冰淇淋等5種常見冰品熱量一次看
夏天吃冰雖然舒爽，但可能造成攝取的糖分和熱量爆表，輕則導致身體肥胖，重則影響身體健康，所以夏天吃冰盡量要節制。營養師Ricky's Time將告訴你糖分每天的建議攝取量，以及其可能造成的危害，搞懂常見5種冰品的熱量，適量吃冰滿足小確幸，也能顧身材。
糖分每天的攝取量是多少？
世界衛生組織建議，每人每天糖分的攝取量，應該控制在一天總熱量的5%到10%之間，成年人每天應攝取熱量為2000大卡，經過計算後，每人每天的糖分攝取量，應該在25到50公克之間。
吃冰要注意糖分的危害
根據國民健康署表示，攝取過多的糖分除了容易引起蛀牙外，還可能引發胰島素抗性，進而導致血糖、血壓、血脂升高，還容易罹患心血管疾病。此外，過多糖分可能加速身體老化，也可能增加罹癌的風險。
夏天要少吃的5個冰品
營養師Ricky's Time提到，一般人每天攝取的熱量，通常都低於2000大卡，所以每日糖分的攝取標準又會更低，只要隨便吃一份冰品，就會糖分攝取就會爆表，以下將介紹常見的5個高熱量冰品。
夏天要少吃的5個冰品1：冰棒
通常高糖分、高熱量的冰棒，是由乳製品和水果製成的，雖然乳製品的糖分較低，但因為油脂較多，乳製品冰棒的熱量也較高。而水果類冰棒糖分高，熱量可高達100到200大卡左右，依冰棒的成分而有不同。
夏天要少吃的5個冰品2：霜淇淋
霜淇淋主要由糖、水、牛奶製成，但其中的糖分和熱量也不容小覷。其中乳脂肪占2%到8%，熱量為150大卡左右。霜淇淋也常搭配甜筒，因此糖分加乳脂肪的熱量高達200大卡。
夏天要少吃的5個冰品3：冰淇淋
冰淇淋的成分由牛奶、糖、水以及鮮奶組成，乍看之下成分簡單，但是冰淇淋的熱量非常高，一球冰淇淋就有180大卡，若加上甜筒熱量更驚人。
夏天要少吃的5個冰品4：剉冰
剉冰是台灣夏天必吃的冰品，也有人稱作「三種冰、五種冰」，主要是以清冰、黑糖水，加上3到5種的配料。而其中熱量最驚人的是其中的配料，因為剉冰的配料通常會用糖水泡過，以粉圓為例，一湯匙的粉圓，熱量大概在30到60大卡，熱量相當高。如果想降低糖分攝取，可以選擇仙草、愛玉和新鮮水果。
夏天要少吃的5個冰品5：雪花冰
雪花冰由奶粉、糖跟水組成，也是受大眾歡迎的冰品之一，雪花冰之所以好吃，是因為糖分用的非常多。光是一碗雪花冰不加配料，熱量可以高達400到500大卡，已經相當於2碗白飯。如果加上煉乳和水果，熱量就有可能超過700大卡。
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責任編輯／梁譽耀
