冰水猛灌想降溫！小心傷身也「傷心」

新頭殼newtalk

連續幾日高溫炎熱，氣溫都33度起跳，除了待在冷氣房，就是要喝冷飲吃冰才夠消暑，但民眾要注意了！如果突然喝下太冰的水，心臟可是會受不了的。

夏日氣溫高，當環境溫度讓體溫高升高時，微血管會擴張排汗，這時候就要適時補充水分，不過冰水、熱水兩者該怎麼選擇呢？台北市聯合醫院腎臟科鄭惟太醫師表示，如果喝下溫度太低的冰水，劇烈溫度變化會讓血管收縮，心臟負擔增加恐怕會使心臟受損，內臟也容易因此受到傷害，最嚴重的話連調節身體溫度的排汗功能也會受影響。

前國泰綜合醫院營養師許瓊月建議，如果夏天要補水，由於冰水溫度太低有可能引起氣管或胃部不適，建議喝常溫水，這樣對身體的傷害比較小，而每天的喝水量為自己體重的30倍，例如60公斤體重的人每天至少補充1800cc的白開水，如果運動的話則要補充到自己體重的40倍才可以維持身體正常循環。

另外，有許多人看見運動飲料強調補水功能，就捨棄白開水改喝運動飲料，這也是不行的。鄭惟太醫師說，如果沒有運動，電解質流失的量比較少，喝了運動飲料電解質沒吸收到，反而把糖分都吸收進身體裡，讓身體負擔增加，因此不需要補充運動飲料，補充一般常溫水即可，如果要運動的話，可以在運動開始前後1小時補充水分，這樣對身體負擔較小，運動時也不會覺得肚子脹脹的不舒服。

夏天最重要的就是補水，不過白開水喝起來沒有味道非常單調，想加些水果增加風味也是可以的！鄭惟太表示除了含糖飲料不建議之外，想加點檸檬這種水果進增加香氣對身體並沒有太大影響，但僅止於喝起來有水果香就好，加太多糖分增加對身體並沒有太大益處，反而會越喝越口渴。雖然水果可以，但加茶葉就不建議，營養師許瓊月提醒雖然茶也是屬於液體，但茶葉當中含有一些鉀離子及咖啡因，其中咖啡因會利水，恐怕會讓身體水分不足，所以不建議以茶取代白開水，想喝茶也不要忽略白開水的重要性。

最後要提到的就是待在冷氣房也得喝足夠的水！雖然待冷氣房身體溫度不會升高，但氣溫低讓身體代謝減慢，這時就必須補充水分讓身體代謝增加，維持身體機能，如果補水量不足尿液減少，還會出現腎結石的症狀，冷氣族不得不防！

總而言之炎炎夏季中，白開水就是身體的好朋友，除了增加代謝讓身體維持正常運作，也要預防身體出現脫水的症狀，一旦身體體液不足，就有可能讓腎臟受到永久傷害，而想消暑也別急著灌冰水讓心臟無法負荷，選擇接近體溫的常溫水才是對身體最好的補水方法。