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出道10年大蛻變，健康減掉16公斤！歌后艾怡良5招懶人減肥法必收
【洪辰竺報導】「靈魂歌姬」艾怡良在零戲劇經驗的情況下，接演了徐譽庭導演執導的電影《我沒有談的那場戀愛》女主角郭勤勤一角，以初生之犢不畏虎之姿，加上眾多實力派演員的引導下，慢慢找到自己詮釋角色的方式，在今年雙料入圍台北電影獎與金馬獎最佳新演員。
艾怡良在華語歌壇實力雄厚，於2011年獲得第五屆超級偶像總冠軍，並於2017年榮獲第28屆金曲獎最佳國語女歌手獎，接著2019年又榮獲第30屆金曲獎最佳作曲人獎。在10年間，除了在演藝圈歌唱、演藝技巧持續精進外，在外表上也不斷進化，靠著自律運動和飲食控制，從剛出道時的肉肉女，蛻變成擁有馬甲線及超辣蜜桃臀的性感妖姬。（編輯推薦： 20歲背債，45歲奪影后！賈靜雯，從婚姻挫敗到擁抱幸福的5大勇敢金句）
身高僅有152公分的艾怡良，以健康飲食改善體內代謝， 出道至今成功減掉16公斤，究竟這位體態嬌小，卻擁有完美曲線的實力派歌姬兼演員，有什麼維持好身材的訣竅呢？ 艾怡良5招減肥法，打造迷人馬甲線、性感翹臀
1.三餐定時定量，不節食
飲食方面，艾怡良不刻意節食，而是透過三餐定時定量，以免過度飢餓導致報復性暴飲暴食。此外，幾年前她決定開始吃素，覺得吃蔬菜讓身體更輕盈、更健康。
國立台灣大學及中原大學營養課程教師洪泰雄曾受訪表示，想要健康減肥，三餐一定要定時定量，三餐正常吃且均衡，就能避免身體把熱量儲存成脂肪，才能有效減重並長期維持。
2.自製懶人減肥餐：水果優格奶昔＋外星人汁
雖然沒有刻意節食，不過為了以更好的體態與膚況出席，艾怡良選擇自製水果優格，將喜歡的水果，如桑椹、芒果、香蕉、鳳梨等，加入優格後打成一杯奶昔；優格除了富含蛋白質，且可提高代謝、抑制食慾，讓人產生飽足感，減少額外攝取熱量的機會。
此外，艾怡良透露，平日會把芹菜、胡蘿蔔、蘋果及蜂蜜打成一杯綠綠的「外星人汁」，雖然外表不美觀，但是很健康。
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成功擺脫出道初期的肉肉體型！下一頁看看艾怡良的更多日常瘦身秘訣
3.排毒減肥法
除了做好飲食控制，艾怡良一季會使用一次國外流行的「排毒減肥法」，一次七天，要大量喝水、吃蔬果、不喝飲料，以及禁吃垃圾食物及澱粉。
4.嘗試不同運動活動，上瑜珈課、皮拉提斯雕塑身材
除了飲食控制之外，艾怡良也嘗試各種不同運動，如早上時出門慢跑、浮潛、騎單車等，之前也曾在Ig上PO文和藝人朋友們如賈靜雯、李佳穎、方志友和曾沛慈一起上NTC（Nike Training Club）課程，且一週會上3-4次瑜伽來放鬆、拉伸全身線條，並擁有皮拉提斯教學證照，訓練核心、雕塑身材。
皮拉提斯是第一次世界大戰時德國運動學家約瑟夫・皮拉提斯（Joseph Pilates）為傷兵復健所發想的運動方式，主要整合有氧、柔軟度以及肌肉伸展，幫助訓練者取得身體的平衡。由於皮拉提斯鍛鍊的是較深層的肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而會讓線條變得更纖細、修長，因此是許多藝人、超模雕塑身材的好選擇。
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5.用壺鈴重訓練出翹臀
艾怡良練出蜜桃臀的秘訣是用「壺鈴」，運用核心力量把壺鈴由下往上盪，夾緊屁股的動作，可以幫助緊實臀部肌肉。一組10下做4次是艾怡良練翹臀的基本菜單之一。
根據台灣首位認證女性壺鈴教練與培訓講師Arwan曾受訪指出，壺鈴訓練除了可以提升心肺功能外，因為有重量，同時也可做肌力訓練，是初學者以及想減脂及維持肌肉量者的好選擇。想像靈魂歌姬一樣擁有厲害蜜桃臀，練起來就對了！
參考資料:
