出道10年大蛻變,健康減掉16公斤!歌后艾怡良5招懶人減肥法必收

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【洪辰竺報導】「靈魂歌姬」艾怡良在零戲劇經驗的情況下,接演了徐譽庭導演執導的電影《我沒有談的那場戀愛》女主角郭勤勤一角,以初生之犢不畏虎之姿,加上眾多實力派演員的引導下,慢慢找到自己詮釋角色的方式,在今年雙料入圍台北電影獎與金馬獎最佳新演員。

艾怡良在華語歌壇實力雄厚,於2011年獲得第五屆超級偶像總冠軍,並於2017年榮獲第28屆金曲獎最佳國語女歌手獎,接著2019年又榮獲第30屆金曲獎最佳作曲人獎。在10年間,除了在演藝圈歌唱、演藝技巧持續精進外,在外表上也不斷進化,靠著自律運動和飲食控制,從剛出道時的肉肉女,蛻變成擁有馬甲線及超辣蜜桃臀的性感妖姬。(編輯推薦: 20歲背債,45歲奪影后!賈靜雯,從婚姻挫敗到擁抱幸福的5大勇敢金句

身高僅有152公分的艾怡良,以健康飲食改善體內代謝, 出道至今成功減掉16公斤,究竟這位體態嬌小,卻擁有完美曲線的實力派歌姬兼演員,有什麼維持好身材的訣竅呢? 艾怡良5招減肥法,打造迷人馬甲線、性感翹臀

1.三餐定時定量,不節食

飲食方面,艾怡良不刻意節食,而是透過三餐定時定量,以免過度飢餓導致報復性暴飲暴食。此外,幾年前她決定開始吃素,覺得吃蔬菜讓身體更輕盈、更健康。

國立台灣大學及中原大學營養課程教師洪泰雄曾受訪表示,想要健康減肥,三餐一定要定時定量,三餐正常吃且均衡,就能避免身體把熱量儲存成脂肪,才能有效減重並長期維持。

2.自製懶人減肥餐:水果優格奶昔+外星人汁

雖然沒有刻意節食,不過為了以更好的體態與膚況出席,艾怡良選擇自製水果優格,將喜歡的水果,如桑椹、芒果、香蕉、鳳梨等,加入優格後打成一杯奶昔;優格除了富含蛋白質,且可提高代謝、抑制食慾,讓人產生飽足感,減少額外攝取熱量的機會。

此外,艾怡良透露,平日會把芹菜、胡蘿蔔、蘋果及蜂蜜打成一杯綠綠的「外星人汁」,雖然外表不美觀,但是很健康。

成功擺脫出道初期的肉肉體型!下一頁看看艾怡良的更多日常瘦身秘訣

3.排毒減肥法

除了做好飲食控制,艾怡良一季會使用一次國外流行的「排毒減肥法」,一次七天,要大量喝水、吃蔬果、不喝飲料,以及禁吃垃圾食物及澱粉。

4.嘗試不同運動活動,上瑜珈課、皮拉提斯雕塑身材

除了飲食控制之外,艾怡良也嘗試各種不同運動,如早上時出門慢跑、浮潛、騎單車等,之前也曾在Ig上PO文和藝人朋友們如賈靜雯、李佳穎、方志友和曾沛慈一起上NTC(Nike Training Club)課程,且一週會上3-4次瑜伽來放鬆、拉伸全身線條,並擁有皮拉提斯教學證照,訓練核心、雕塑身材。

皮拉提斯是第一次世界大戰時德國運動學家約瑟夫・皮拉提斯(Joseph Pilates)為傷兵復健所發想的運動方式,主要整合有氧、柔軟度以及肌肉伸展,幫助訓練者取得身體的平衡。由於皮拉提斯鍛鍊的是較深層的肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而會讓線條變得更纖細、修長,因此是許多藝人、超模雕塑身材的好選擇。

5.用壺鈴重訓練出翹臀

艾怡良練出蜜桃臀的秘訣是用「壺鈴」,運用核心力量把壺鈴由下往上盪,夾緊屁股的動作,可以幫助緊實臀部肌肉。一組10下做4次是艾怡良練翹臀的基本菜單之一。

根據台灣首位認證女性壺鈴教練與培訓講師Arwan曾受訪指出,壺鈴訓練除了可以提升心肺功能外,因為有重量,同時也可做肌力訓練,是初學者以及想減脂及維持肌肉量者的好選擇。想像靈魂歌姬一樣擁有厲害蜜桃臀,練起來就對了!

參考資料:

  1. 艾怡良「肉肉女」變身「性感妖姬」就是這麼做

  2. 高效燃脂增肌零門檻!壺鈴配深蹲基本動作學起來

  3. 「皮拉提斯」是什麼?超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作教學!每天10分鐘瘦小腹練曲線

  4. 怒甩14KG!歌后艾怡良「這7招」養成超辣蜜桃臀:「我人已經夠謙虛了,屁股我真的沒有要輸的打算」!

  5. 號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿


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原文引自:金曲歌后艾怡良拚金馬!奉行5招減肥、喝外星人汁,10年狂甩16公斤