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出道20年沒胖過！42歲「韓劇女王」維持46公斤零贅肉7秘訣
【洪辰竺報導】演過《主君的太陽》、《沒關係，是愛情啊！》等經典韓劇的42歲韓劇女王孔曉振，今年3月才從好友孫藝真手上接下捧花，在本月11號也在紐約與小10歲的歌手男友完婚，在ig放上赤腳的婚紗照，並寫下：「my one and only..i’m ready!」甜蜜奔赴另一半。
身高172公分高挑身材的孔曉振，體重長年保持在46公斤，究竟她是怎麼在出道超過20年，仍保持模特般的完美身材？以下7點秘訣快筆記！
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1.少量多餐：
孔曉振曾分享自己每天會吃5-6餐，藉由少量多餐的方式減少空腹的時間，降低飢餓感，慢慢養成不發胖體質。
2.吃全穀、原型食物
孔曉振平時也會以酪梨、黑麥麵包、雞蛋作為一餐，降低碳水的比例，並增加油脂、蛋白質以幫助控血糖、減少體內自由基。過去一篇來自《美國臨床營養學期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition）的研究曾指出，吃全穀類食物可幫助增加代謝率，比起吃精緻食物可以多消耗約100大卡。
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3.不吃垃圾食物
孔曉振平時絕對不會吃垃圾食物，想要維持曼妙身材，加了精製糖、高脂肪的加工食品當然是通通NG！根據過去一項來自美國密西根大學心理學博士舒爾特（Erica M. Schulte）所進行的研究顯示，垃圾食物不僅會讓人成癮，當停止攝取時，還可能會引起戒斷症狀，當戒不掉這些食物自然是瘦不下來！
4.喝優酪乳排毒
喝優酪乳保養腸胃、幫腸胃排毒是曉振的美麗法寶之一，南投醫院營養師蔡玉思曾受訪指出，優酪乳的每天飲用量建議大約在300-400cc，有減重需求的朋友，可以試試用地瓜搭配無糖優酪乳，升糖指數低卻能增加飽足感和膳食纖維的攝取。
5.飯後2小時騎飛輪
除了在飲食中忌口外，想要保持身材當然少不了規律運動！孔曉振習慣在飯後2小時進行30分鐘的中強度飛輪運動，以達到燃脂的效果。國際運動有氧體適能教練李筱娟曾受訪表示，在室內進行飛輪有氧，能有效消耗熱量，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。
6.騎自行車
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孔曉振在韓國甚至被稱為「單車中毒者」，私下的她非常喜愛騎自行車，也曾分享騎車的照片在ig上，只要一有空就會騎上30分鐘至1小時。黃軒醫師曾撰文指出，健身騎腳踏車所消耗的卡路里比步行還多，30分鐘就可燃燒約300大卡熱量；此外，一篇2010年一項研究顯示，在室內騎腳踏車，再配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂的效果。
7.每天喝足2000cc水
孔曉振習慣每天喝足2000c.c.的水，不僅可以幫助促進代謝，還能消水腫，若覺得光喝白開水太無聊，還可以加一些黃瓜片或檸檬片增添風味，讓自己多喝一點水。程涵宇營養師曾撰文指出，若想要以喝水達到減重效果，建議要喝到體重40倍的c.c.數。
