《初學必修》單腿平衡

單腿平衡是初學瑜伽者必修的體式之一，全名為手抓腳趾單腿站立式（Utthita Hasta Padangusthassana），這個體式可以培養平衡感，集中注意力，強化核心肌群及增加髖關節柔軟度。練習能夠抓住腳趾，保持穩定平衡，就可開始挑戰更進階的體位法，現在由Eileen老師來示範這個動作。

一、地板練習

首先練習彎曲大腿上提的力量，平躺下來雙腳延伸，雙手臂平貼在身體兩側，穩定上半身，右腳膝蓋彎曲大腿與地板垂直，小腿則與地板平行，將一個瑜伽磚放在大腿上，右手推磚，大腿抵著磚，去感覺腹部、大腿部位收緊用力，看起來好像沒有在動作，但是手跟腳在用力彼此抗衡，保持幾個呼吸之後就可換腳重複。

二、單腳站姿

1. 站姿，膝蓋保時彈性，重心移到左腳，回想剛剛躺姿彎曲時收縮的力量，右腳往上抬起，高度可以自行選擇，雙手環抱膝蓋，把彎曲角度加大，慢慢讓膝蓋往上，同時找到左腳向上抬的力量，手扶在膝蓋後側，以大腿帶動腳，穩定後試著把膝蓋向前伸直到任何角度，也可以嘗試其他角度。

2. 試著進階動作，在這個位置，右手食指與中指扣住大腳趾，找到腳向上提的力量，手指拉著腳趾頭，把腳跟往前踢出去，肩膀向後收，找到可以停留的位置保持幾個呼吸，彎曲膝蓋，慢慢把手解開，回到站姿。

如果手沒有辦法拉到腳趾頭，可以找一條毛巾踩在腳底板下，手拉著毛巾，將腳向前踢出來，毛巾可加長手跟腳的距離，而且並不是每個人都需要把膝蓋伸直。

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