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初學指南 開始最難
瑜伽流行，很多人都想在家自行練習，但是練瑜伽最難的就是踏入第一步，因為不知道如何開始？但是在踏入第一步之前，最基本的要求是要挪得出練習時間，以本《初學瑜伽指南》而言，學習者每天大約要能挪出一小時來練習。
終於有一天，你站在房間裡，準備擺出第一個體式，但是問題來了，該做哪個姿勢呢？下一步又該如何？順序如何挑選？應該在什麼時候練習？要練多久？
為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶，裡面有一堆指導和心法，可是對初學者而言，這些資訊對建立有效率的持續練習，並無幫助。
非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。
本指南是以瑜伽大師艾因嘉指導的瑜伽練習為基礎，他設計出一套練習瑜伽的順序，練習順序是認定初學者有瑜伽基本知識，且沒有嚴重健康問題，而且每天能投入一小時練習。
秞平衡三種能量：
人們通常過度使用本身的能量，每天與朋友、親人交談、不停工作、四處奔波，永遠有做不完的工作與任務，卻只有很少時間來回應自身的感受，也因此失去對身體應有的回應。
過度忙碌、活動超載，往往造成積怨與挫折，違反了生命本意；也因缺乏自省，生活日漸遠離人生的核心意義。
如何尋回自我、回歸人本，方法因人而異；無論用什縻方法，要達到自我療癒，必須穿透表層的心態和情感，進入更深而安靜的層面。
根據Patanjali瑜伽經典，練習瑜伽可同時調和三種能量（gunas）：惰性（tamas）、動性（rajas）與悅性（sattva）。學習者就是組合這種力量，但是這三者的活動力並不相同，通常會有一種特別活躍。
悅性（sattva）是穩定的力量，展現在外是愉悅、輕鬆，被描述為純淨善良，它的識別色為白色。惰性（tamas）被標識為沉睡、慣性和黑色，外在表現為不活潑、靜止、冰冷、沉重，它在身體裡總是向下移動。動性（rajas）是活動的能量，標識為紅色。
這三種能量，在不同的情況下，各有各的功能。良好的瑜伽體式練習，可以提升需要的能量，同時抑制發展過度的能量，使之達到平衡。
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