初老症狀你中幾條?40歲後該養成的5個抗老習慣

馮珮涵/整理編輯
早安健康


【早安健康/馮珮涵報導】年輕為了生活打拼,犧牲睡眠、陪伴家人的時間,好不容易事業稍有起色、家庭經濟無虞,忙碌的生活終於能夠稍微喘息,卻發現年輕時健壯或姣好的體態一去不復返,該怎麼辦?

東方醫學常說:「身體上出現變化的關鍵年度,女性是每隔7年,男生則是每隔8年來造訪。」算一算日子,女性和男性在40歲之前正值公私生活上豐收的時期,可是很快地,就要面對身心上和巔峰時期差異的出現。

日本醫學博士福田千晶表示,40歲的世代雖然居於安定的生活,卻也意味著生活形態和人際關係的僵化,那些無法形容的不適,開始轉變成感覺到疼痛的症狀,舉凡女性荷爾蒙減少導致的失眠、易躁或具生產經驗婦女的漏尿情形,男性則是開始為肥胖、痛風及性方面感到苦惱。

還有許許多多症狀都提醒你已經步入中年,該怎麼預防和改善變得非常重要!

防止【健忘】的方法:


  • 日常事務列好清單順序

  • 利用計算問題或數獨遊戲進行「頭腦體操」

  • 做好備忘錄,將其貼在自己看的到的地方

  • 多與人交談,促進腦部活化

  • 培養嗜好,有助防止腦部的老化


防止【膝蓋疼痛】的方法:


膝蓋疼痛多半屬於「變形性膝關節症」,好發於40歲以上女性,原因包括老化、肥胖、扁平足、O型腿和姆指外翻等,建議先減輕膝蓋負擔。

  • 首先要控制體重(膝蓋承受的壓力是體重的三倍,下樓梯則有七倍)

  • 穿容易步行的鞋子,選擇具有緩衝性、能夠包裹到指甲部分、讓腳指頭關節有活動空間的鞋子

  • 攜帶行李使用手拉車,不要直接背負行李


一旦發現身體老化 最好養成運動的習慣


運動一開始總是覺得特別吃力,所以要選擇能夠融入日常生活的運動,平常抱持著健康意識,一點一滴活動筋骨,例如能站就不要坐、偶爾踮腳站立讓脂肪燃燒、習慣用腳趾前方爬樓梯等推薦給40歲世代的運動:

  • 水中漫步

  • 太極拳

  • 瑜伽

  • 皮拉提斯運動

  • 舞蹈


資料來源:《女7男8 關鍵年齡的34種黃金療法》/福田千晶/健行文化

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