別當濫好人！心理師教大家4原則建立心理界線，擺脫「好人症候群」

你是大家口中的「好好先生、好好小姐」嗎？事實上，什麼都好說話的「好人」，可能是罹患了「好人症候群」！心裡諮商師建議民眾要找到自我價值與界線，可以當好人，但不要當濫好人；臨床心理師則提供大家「自我檢視6大問題」，分辨自己是否有好人症候群，並教大家用4原則建立心理界線，在人際關係界線上做「有界限的善良」。

有些職場或人際團體喜歡強調「我們是一體的」、「大家庭」，不僅薪資福利有差，當試圖討論權益或工作劃分時，很多人會強調「不要計較」，導致自己承擔過多不屬於份內之事。而總是一再退讓忍讓的一方，總想著自己已承擔過多、盡心盡力、做牛做馬，怎麼別人這樣對自己？

心理界線不明確 導致生成濫好人

台北市立聯合醫院忠孝院區精神科臨床心理師黎姿嫻表示，臨床上遇到非常多罹患「好人症候群」的病患，事實上好人症候群並非一種疾病，而是種「情緒困擾」，是「心理界線」不明確，這樣的人常侵犯他人也容許自己被侵犯。

杏語心靈診所副院長陳靜怡表示，之所以成為大家口中的「濫好人」，有可能是家庭環境中父母對朋友或任何事都難拒絕，導致小孩也塑造養成同樣的模式；也可能從小家中兄弟姊妹眾多，怕被搶走關愛，比較容易用討好犧牲付出的方式讓大家更愛他，長大後將這樣的方式延伸到工作環境；也可能是本身特質容易心軟，自信心低的人害怕被別人討厭，若自信心不低，則是怕看到別人失望的眼神，覺得舉手之勞沒關係，結果不斷在妥協，久而久之失去自我的界線，變成濫好人。

陳靜怡指出，這些一直被人覺得「可以凹」的好人症候群患者，通常是對於自我價值還在成長和建立的軸線上，對於心理的界線模糊，因此容易被侵犯，有時是因恐懼權威、有時是怕不被喜愛，擔心後果只能服從，但在服從後又一邊生氣，氣別人不對他平等對待，也氣自己沒有勇氣拒絕。

黎姿嫻解釋，所謂「心理界線」就好比一棟房子的圍牆，房子裡的東西別人不能亂拿，如果圍牆是鋼筋水泥，那外界就不易影響到自己，但若圍牆是低矮木欄，一點風吹草動就容易受干擾。究竟自己是否有建立好「心理界線」？是否也是「好人症候群」的其中一員？她特地歸納出6個問題，提供民眾自我檢視。

◎好人症候群自我檢視6問題

1.你是好好先生/小姐嗎？在多重的人際角色裡，你總想當好人嗎？

2.你為他人的付出，與身旁其他人也遇到類似情境時，顯得太超過、太多嗎？

3.你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎？

4.你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎？或是無論被指派什麼工作時，第一時間都會答應下來？

5.你常覺得疲憊不堪，事情永遠做不完嗎？

6.你覺得你人很好，但都沒有得到應有的感謝或回報嗎？

切斷界線並非切斷人際關係

黎姿嫻表示，「惡有惡霸，善也有善霸」，那些界線不明確的人，常侵犯他人，也容許自己被侵犯，當他們侵犯他人時，揮舞著「為你好、幫你、替你擔心…」等大旗，實則侵犯你，當你試圖拉開距離，就用「愛計較、態度不行、拒絕人家的好意、不知感恩…」來指責你，這就是「善霸」。

多數人對心理界線的誤解是認為「一旦我設立界線就是切斷人際關係」，實則不然，我們都被教導付出與善良是美德，但也請記住要做有界線的善良。設定界線有如訂好遊戲規則，更能區辨人我，哪些事與自己有關，判斷該付出到什麼程度，才能互敬互愛，關係才能長久。

究竟該怎麼設定心理界線，讓自己不要變成善霸，也不要被善霸侵犯呢？黎姿嫻提出設定心理界線的4項原則：

1.不要為誰犧牲、不要為誰擔憂、不要討好誰，做自己真心、願意、能力範圍內的事

所謂的「真心、願意」就是「我想做才做，一切先問自己想不想」，行為不是為了別人或社會評價。為了保有心理界線守護自己，我們該時刻提醒自己：要把「我」放大。這個世上要妥協、犧牲、退讓的事很多，既然要取捨，管選擇犧牲什麼，更需要明確的界線來守護自己，時刻記得好好愛自己。

其中，有些人習慣為他人擔憂，基於這樣的擔憂而去做很多幫助他人的事，但有時擔憂就是越界、侵犯他人而不自知。擔憂隱含一種我高你低、我會你不會的優越感，通常就是人際衝突的開端。建議以關懷取代擔憂，如果你認為對方需要協助，請你先問他是否需要幫忙、要幫到何程度…等，再決定你的應對方式。

2.試著去區辨事情的輕重緩急、人際的親疏遠近

可以畫一個同心圓，從圓心開始，最中間最重要的部分是自己，越往外延伸表示對自己的重要性越低。愛己而後愛人，自己照顧好後，才有能力去照顧別人。學習分配時間、精力、金錢…等，優先顧好包含自己在內排序前幾名的對象與事物。認清自己的限制，沒有人可以全盤的掌握。

3.標記自己的情緒或身體狀態

你不爽嗎？你感受很差嗎？或是跟某人相處或遇到某事時，總覺得哪裡怪怪的卻說不上來？對方做了某事讓你感受到什麼嗎？抓住立即的情緒非常重要，你的立即感受在告訴你，這件事有問題，就該有警覺心。

4.了解法律

法律的存在就是在界定人的行為規範，法律是一個界線，略知法律可以讓我們評估當前情境，會更知道拿捏界線，有時善霸會強調自己在做對的事，殊不知所謂對的事根本有違法的疑慮，是在侵犯他人，當你略知法律，你會開始笑看眼前的鬧劇，心情跟著海闊天空。

陳靜怡強調，找到自我價值和心理界線並能彈性應對，是一個健康的人很重要的基礎，要讓他人明確知道自己的原則所在，「可以當好人，但不要當濫好人」；黎姿嫻也請大家好好愛自己，劃出輕重緩急、親疏遠近的心理界線，先照顧好自己，才有餘力照顧其他重要的人和事。