髖關節伸展
目標肌群：臀大肌
採取前後跨步站姿，將彈力帶套在後腳的腳踝上 (a)。
用前腳踩住彈力帶的兩端（或是將彈力帶兩端固定於身體前方靠近地面的堅固物體上），後側腿抵抗彈力帶的阻力，慢慢地往後抬起，過程中膝蓋保持伸直 (b)。慢慢返回至起始位置。
變化式
若想要更有挑戰性，可以站在一塊平衡墊上面。
技巧提示
避免拱背（脊椎前拱），背部保持挺直。腹部收緊。
本文選自 旗標出版 《彈性阻力帶肌力訓練大全》 一書。
彈力帶是經濟實惠又方便的運動器材，不受場地限制，所有年齡層皆適用！能有效對肌肉做全方位的刺激，對於年長者更是能有效減緩肌力的退化。本書附有162項彈性阻力豐富訓練教學，帶大家運用阻力帶進行伸展及強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群，最特別的是，還依據籃球、排球、足球、游泳、網球等14種不同運動項目，設計功能性模擬訓練。
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政治中心／施郁韻報導 國民黨立委徐巧芯近日公開外交部送交立院的援助烏克蘭密級文件部分內容，遭外交部提告，北檢也已分他字案，將徐巧芯列為被告。對此，前立委沈富雄則認為，
記者鍾昀軒／新北報導【5／11 21：04發稿｜22：32更新內文】新北市三重區進安街一處民宅今（11日）晚間7時驚傳一起一家三口滅門案，死者身分分別為阿嬤、二女兒以及孫子，而警方
記者鍾昀軒、莊淇鈞／新北報導新北市三重區進安街今（11日）晚間7時許驚傳一起重大命案，一名民眾因聯絡不到母親而向警方報案，警方獲報後會同消防人員及鎖匠將門打開，發現屋內有明顯的屍臭
桃園市平鎮區一名43歲葉姓女子，近日因販毒遭警方逮捕，由於保養得宜，甚至還被辦案人員稱做是最美藥頭。據悉，她平時都以Benz豪車代步並送毒，豪車型號及價格也曝光。
記者蔡維歆／台北報導出道多年的52歲小鐘（鐘呈昀）最近拍片回答網友問他「現在存了多少錢」、「擁有幾間房子」，影片中的他透露，「我就老實說了，在東區有一間房和店面，在上海有海景套房，
記者蔡維歆／台北報導 ▲左起畇二、吳心緹、梓梓、坤達、張雅涵、宋宋、林芷芸、KID。（圖／好看娛樂提供） 《綜藝玩很大》本週來到有東方夏威夷之稱的越南峴港 ，一字排開的
[Newtalk新聞] 國民黨立法委員徐巧芯臆測台灣與捷克援助烏克蘭專案圖利廠商、間接介入捷克政黨政治，並在媒體前公布台灣與相關密件，外交部隨即告發涉刑法洩密罪，徐巧芯被台北地檢署列為被告分他字案偵辦，同黨人士紛紛表態聲援相挺。而資深媒體人黃暐瀚在臉書回覆網友留言時評論，案件法庭攻防的結果無法預料，但公布機密文件的行為，整黨上下「跟著上失智列車亂挺，真是嚇壞我，差點合不起下巴。」 黃暐瀚10日在政論節目上指出，徐巧芯「一定會被起訴」，適用法條可能將是的刑法132條第一項、刑期3年以下的「刑法132條第一項」。現在府、院、黨幾乎是同時出擊，而外交部長吳釗燮近日也透露蔡英文總統、行政院長陳建仁都支持自己，民進黨臉書更揶揄徐巧芯「初四了」直指外交部一定將她告到底。法官或許會覺得沒什麼特別的、不一定判很重，但現在看起來徐巧芯一定會被起訴。 黃暐瀚續指，準總統賴清德即將就職、府院黨都出手，很難相信在這樣的壓力下，徐巧芯能全身而退。徐巧芯可能不會觸犯刑期7年以下的《國家機密保護法》，但仍可能被起訴刑法132條第一項《公務員交付或洩漏機密文書》。後者不算很重的罪，但徐巧芯「確實有那個犯行」，不僅拿出
不少早期出道的藝人，至今在觀眾粉絲心中還是占有一席地位，最近就有名網友表示，曾經很紅的男藝人，如張學友、偶像團體5566，現在若是出現在螢光幕前，還是能夠翻紅，反之女藝人就漸漸被淡忘了，除了王心凌以外，其他人都很難再有熱度。
即時中心／李昶毅報導準總統賴清德520就職典禮將到來，但國民黨團決議立委們將都不出席，另外也傳出就連藍營執政縣市首長也不出席。不過台中市長盧秀燕表示，總統就職是國之大典應積極參加，因此她已向議會請假，將會出席520就職典禮。
記者蔡維歆／台北報導 童星出身的38歲楊佩潔2021年跟圈外男友登記結婚。如今震撼宣布離婚，她母親節前夕發文跟媽媽喊話：「接下來是我最難熬的時期了⋯⋯很抱歉，原以為可
[NOWnews今日新聞]國民黨立委徐巧芯爆料外交部援助烏克蘭，遭外交部提告洩密，立法院副院長江啟臣說，立委處理機密要小心，但他也說，立委職責是監督，不樂見行政部門對立委提告。國民黨新北市議員呂家愷說...
[周刊王CTWANT] 據《ETtoday新聞雲》報導，三重偵查隊長翁啓元表示，目前勘查案發現場，發現三名死者均陳屍在同一個臥室內，初步勘察現場門鎖為反鎖，但未有侵入痕跡；死者身上沒有刀傷，現場也沒有打鬥痕跡，詳細死因須等待相驗後公布翁啓元指出，3人遺體被棉被覆蓋，現場並沒有塑膠袋等其...
調查局人事處男性簡任祕書與女科員驚爆近日在捷運上十指緊扣，由於其中一人有老婆小孩，另位雖離婚，多年前還傳出八卦緋聞導致一名外縣市站主任下台，消息一出，立刻成為調查局最夯話題。
[NOWnews今日新聞]國民黨立委徐巧芯近日公開外交部送交立院的援助烏克蘭密級文件部分內容，遭外交部提告，北檢也已分他字案，將徐巧芯列為被告。日前國民黨議員呂家愷就直言「這題連拗都不能拗，建議徐巧芯...
前總統陳水扁因案入獄6年多，近期傳出總統蔡英文有意在卸任前特赦阿扁，且已與候任總統賴清德取得共識，引發關注。對於是否會被特赦，阿扁回應「毫無所悉！」國民黨立委許宇甄則表示，蔡英文總統要在卸任前幫貪污11億且無悔意的前總統特赦，事實上，民意並不支持這種做法。
[NOWnews今日新聞]立法院長韓國瑜上任後，一舉一動都備受關注，加上他積極展現國會改革決心，因此人氣再度暴漲。對此，國民黨立委柯志恩大讚韓國瑜盡忠職守，笑虧立法院副院長江啟臣已快被邊緣化了，並比較...
【記者蘇柏銓／台北報導】準總統賴清德520就職倒數，國民黨團書記長洪孟楷今證實，當天是星期一，立法院也有委員會進行，因此黨團會在立法院作公務，意即藍黨團將不會出席賴清德就職大典。
【黃詩淳／綜合報導】被譽為「瓊瑤首席女星」、「玉女始祖」的陳德容，2019年和地產小開老公王贊策離婚，恢復單身的她生活過得愜意，這個月初她過50歲生日，並曬出和友人慶生合照，不過令人好奇的是，她和一位穿白衣的男子關係似乎不一般，讓外界都猜測是她的新歡，不過她尚未對此做出回應。
藝人潘瑋柏目前正在大陸舉辦巡迴演唱會，網路上流傳出他的演唱會生圖，驚見他「腫」了一圈，對比工作室發出的圖片差異很大。而他11日在臉書PO出最新照片回應了。
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