到底是肚子大還是宿便多?躺著就能瘦 醫親授6神穴瘦肚解便祕

健康維持好身材,成為許多人追求的目標。韓國女星以纖瘦身材聞名,其中BLACKPINK的Rosé(朴彩英)更是擁有19吋小蠻腰的代表。究竟她是如何養出零贅肉身形?台灣女星小Call也分享自身經歷,透露曾因幸福肥而讓體重失控,但後來透過飲食控制和運動成功瘦身。中醫師表示,6個穴位幫助化解肥肚、解便祕。

 

Rosé零贅肉身形心法大公開

身高168公分的Rosé,體重一直維持在45至50公斤內,是BLACKPINK成員中身形最瘦削的一位。她透露保持苗條身材有幾個關鍵:

 

縮小腹減肥法

隨時提醒自己收緊腹部、挺直腰部,長期運用核心力量,有助燃燒脂肪。

 

飲食方面採取少量多餐

Rosé曾透露近數年與隊員已沒有刻意節食,向來愛吃的她一天會吃3至4餐,而且每餐都有飽足感。

 

食物選擇以原型食物為主

從不吃垃圾食物,不加工、不油炸,必定挑選原型食物。曾於直播中分享自家製蔬菜捲,用餅皮包著紅蘿蔔、青瓜、紅椒等,簡單又美味。

 

平日勤喝水

不愛喝有味道的飲料;運動則是跳舞占了生活一大半時間,尤其在宣傳新歌及舉行巡迴演唱會期間,可以持續跳足3小時,大量燃燒卡路里。

 

運動

她也愛玩空中瑜伽,最常做的運動是普拉提,每隔兩天就會上一次課。

看更多:脹氣怎麼辦?脹氣吃什麼?脹氣原因穴道及食物一次看

 

小Call瘦身有成,靠飲食運動找回好身材

小Call身高153.5公分,體重最輕曾到36公斤。她坦言結婚後因幸福肥,體重從44公斤一度飆升到52公斤,讓人誤以為她懷孕了。為了擺脫身上贅肉,小Call痛定思痛,開始控制飲食,戒掉宵夜和含糖飲料,尤其是甘蔗青茶,以前每天喝1至2杯,導致很少喝水。在運動方面,她每周運動3天,結合瑜伽和重訓,成功瘦回44公斤。

 

睡前3招瘦小腹運動

除了飲食和運動,小Call也示範3個睡前可以做的瘦小腹運動:

 

床上騎車運動

躺平之後把雙腳抬高大概30度的位置,左右腳交替像騎腳踏車一樣,持續踢20下,可以鍛鍊到小腹。

 

消小腹運動 騎腳踏車
消小腹運動 騎腳踏車

 

床上踢水運動

雙腳提高大概30度,不用太高,小幅度的一直踢水,持續踢20下,能運動到小腹旁兩側。

 

消小腹運動 踢水
消小腹運動 踢水

 

床上左右搖擺

這個動作有助於鍛鍊側腹。腳抬高30度之後,彎膝蓋到肚子,往右邊側,接著將腳打直,默念數字10~20下,再來換左邊重複一樣的動作。

 

消小腹運動 左右搖擺
消小腹運動 左右搖擺

 

隨著現代人生活型態的改變,不健康的飲食習慣和久坐少動的情況越來越普遍,許多人因此面臨小腹凸出的困擾。中醫師陳峙嘉表示,小腹凸、肚子大並不一定是變胖,最常見的兩個原因是「脂肪累積」和「宿便」。

 

脂肪型小腹凸出與腹部脂肪增加有關

陳峙嘉醫師指出,脂肪型的小腹凸出通常是因為腹部脂肪層增厚,這可能與飲食習慣、運動量不足或代謝問題有關。另一方面,宿便引起的小腹凸出則與腸道健康密切相關。

 

不健康生活方式影響腸道健康

現代人經常外食、上班族久坐少動,長期不健康的生活方式容易影響腸胃道健康。陳峙嘉醫師強調,腸道是人的第二顆大腦,腸道健康與否會連帶影響消化、神經、免疫系統,導致消化不良、腹脹感、排便不順等狀況,還可能造成體重增加、甚至提高心血管疾病風險。

 

中醫埋線減肥刺激穴位達到瘦身效果

近年來,中醫界流行使用埋線減肥的方法,透過長時間刺激腹部附近的穴位,如肚臍周圍的太乙穴、水分穴、大橫穴、天樞穴、氣海穴、大巨穴等,可以幫助消化、改善便祕、促進新陳代謝,達到瘦身的效果。

 

陳峙嘉醫師建議,小腹困擾與腸道健康息息相關,民眾可以經常按摩這些腹部的穴道,有助活化腸道、促進新陳代謝,讓腸道健康、氣色自然好。按摩時可以依照胃部、腸道的位置,在飯後覺得脹氣時按壓上腹及肚臍附近的穴位;排便不順時則可按壓外側的升結腸、橫結腸、降結腸部位,按摩方向順著腸道蠕動的方向,順時針方向揉按即可。

 

幫助腸胃蠕動穴位
幫助腸胃蠕動穴位

 

◎ 諮詢專家/陳峙嘉中醫師

 

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