一到秋冬就感傷!季節性憂鬱中醫有解方,用 補陽氣助暖手腳、抗憂鬱

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33 歲的王小姐,近一個月來睡得多卻睡不好,而且常常莫名地低落,生活失去動力。她自述,似乎每年秋冬都有這種狀況,夏天時她活力四射,但隨著天氣越來越陰鬱濕冷,她就整個人懶洋洋什麼都不想做,只想在床上「躺平」。

經過觸診,發現她雙手極其冰冷,脈也沉細如絲。是典型的「陽虛」,因而開立斑龍丸補陽氣,並搭配科學中藥的甘麥大棗湯,淫羊藿等調理。經過一段時間後,她開心反饋說,吃了藥,不但有了精神和動力,還比較不怕冷了耶!

季節性憂鬱發生原因與症狀

王小姐每年的情緒變化即是所謂的「季節性憂鬱」,正式診斷為「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder,SAD)。此症好發於秋末和冬天,到了春天就會明顯緩解。

發生的原因,最直接的是日照時間縮短,使得人體血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡,進一步造成日夜節律改變、情緒大亂。美國精神科協會列出的典型症狀為:

● 疲憊,嗜睡,睡太多
● 失去對事物原有的興趣
● 覺得低落或難過,有罪惡感
● 難以專心,思考或做決定
● 暴飲暴食,比平常愛吃碳水化合物,如甜食
● 體重增加

中醫臨床上,常有類似患者來就診,除了情緒低落、飲食習慣改變外,多半都有手腳冰冷的問題。2014 年芬蘭的研究證實,當人在傷心低落時,體溫會隨之下降,尤其是手腳會特別冰冷。

中醫緩解季節性憂鬱這樣做

透過中醫形神一體的觀念和治法,如補陽,溫陽,補血,行血,再加上安神等,可以使低落的人較有精神,較有動力,而且手腳不再冷吱吱,睡眠也可因此改善。

● 怕冷,四肢冰冷,甚至小腹冷,不想講話社交等陽氣虛衰者:可用斑龍丸、還少丹、淫羊藿、巴戟天等直補其陽。
● 頭暈,月經量少,因血弱而陽氣無法運作者:則以當歸四逆湯養血散寒、溫經通脈。
● 情緒低落,莫名傷心難過:用甘麥大棗湯,百合地黃湯等迅速安定心神。
● 低落和焦慮並見:則依脈象判定熱之性質和層次,考慮黃連阿膠湯,加味逍遙散,或牡丹皮,生地黃等。

對於情緒問題,針療和灸療必不可少。可以取百會、內關、足三里、大鍾等經穴;或是鎮靜、上里、腎關、四花上、心靈等董氏奇穴。腎陽虛衰以致小腹寒冷者,丹田灸效果顯著。

丹田灸
丹田灸

讓身心暖和起來的生活小撇步

此外,別忘了迎向生命的陽光與溫暖,讓身心都暖起來:

● 多曬太陽:珍惜每一個有陽光的冬日(尤其是北部),只要有陽光,就要出去多曬曬。或是直接往南走走。
● 泡溫泉或熱水澡。
● 運動:2005 年哈佛大學的研究指出每週 3 次、每次持續約 60 分鐘的運動,就可以改善輕度至中度的憂鬱症狀,更建議到陽光充足的地方運動,更能提振精神,改善情緒。
● 食療:陽氣虛衰者可溫補。亦可在料理中加入蔥薑蒜,洋蔥,肉桂等辛溫食材。
● 多吃富含色胺酸的食物,並搭配日曬以增加血清素:如味噌湯,豬肉,腰果等。

文、圖 / 藝文風澤中醫診所主治醫師 沈于婷

※ 本文授權自沈于婷醫師。

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