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到45歲還是有「8頭身美少女」身材！日女星觀月亞里莎的飲食與運動秘訣大公開
【蔡經謙報導】被日媒讚譽「8頭身美少女」的觀月亞里莎，同時有著模特兒、歌手、演員的身分，自1991年出道至今現年45歲，不僅曾出過多張專輯，更曾獲金氏世界紀錄認證「連續19年都有主演電視劇作品」的演員，且將該紀錄一路延續31年至今。
除了在出道初期演出的成名作《秀逗小護士》以外，觀月亞里莎近年還演出多部深受年輕人喜愛的小說、漫改作品《櫻子小姐的腳下埋著屍體》、《我們的愛情不正常》及《破案神手》等，活靈活現的演技令人讚嘆不已。不過，更令人驚訝的是，儘管已年近半百，她的身材依舊不負「8頭身美少女」的稱號。
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午餐吃得多、晚餐吃得少！控制熱量時瘦身更加分
而她不會胖的飲食秘密，或許就在於她不會強硬地使用對身體帶來負擔的瘦身法。觀月亞里莎曾受訪表示，現在想來，她認為年輕時總使用嚴以律己的瘦身法，而這些方法最終都不會長久。
因此，現在她選擇午餐好好地吃，晚餐就盡可能地減少碳水化合物攝取。由於油是身體所必需的物質，因此也吃紅肉，真的很想吃的時候也不會忍耐，有時也會吃一些麵包與義大利麵。由於工作、拍劇時，常常食物炸物較多，因此就會選擇便利商店的沙拉等食物來作為平衡。
除了食物選擇以外，一天三餐的食物份量分配，或許也對身材維持有所影響。台灣鴻馨診所院長吳佳鴻醫師曾引述一篇刊載於《美國臨床營養學期刊》的研究說明，一群平均BMI值為32的婦女，在每天攝取總熱量、三大類食物營養占比都相似的情況下，分為中餐熱量較多、與晚餐熱量較多兩組，結果雖然兩組體重都成功減輕，但午餐吃得較多的組別，卻多減了1.42kg。
對此吳佳鴻醫師補充說明，此研究是針對想減肥的婦女族群，且飲食有營養師指導、生活中也須配合運動，而不是能毫無限制大吃。不過，對於想維持身材、減重的民眾，或許仍能做為參考。
不只腰腿臀、連上臂也能瘦！讓觀月亞里莎能維持「8頭身美少女」的運動正確做法，下一頁看更多
透過競走全身運動一次到位，瘦腰、腿、臀部、上臂都有效！
除了留意飲食平衡外，觀月亞里莎也會透過皮拉提斯、去健身房、體幹訓練、每天走3km等運動方式維持身材。
除此之外，去年剛結束的2020東京奧運也深深影響觀月亞里莎。由於日本田徑選手山西利和在奧運競走項目奪牌，她也因此開始了早上競走的運動方式。
曾參加雪梨奧運的競走選手、日本競走與健走教練柳澤哲指出，和跑步相比，競走對身體帶來的負擔較少，由於競走規定過程中至少要有一隻腳接觸地面、不可跳躍，因此著地時的衝擊力會被抑制，不會產生膝蓋痛、腰痛、腳踝痛。
此外，和一般走路只使用雙腿肌肉相比，競走的特點是會使用腹肌、背肌、臀肌進行，因此運動效果較高。透過競走，可以達到瘦腰、瘦腿、瘦屁股、瘦上臂等多種功效。
競走方法其實相當簡單，首先，想像肚臍底部就是腳，彷彿臀部是雙腿的一部份般，骨盆前後活動踏出雙腿。雙手也不要搖搖晃晃，應有意識地向後拉來活動雙臂。
此外，一邊維持著微微前傾的姿勢，一邊筆直地保持著身姿非常重要，可以鍛鍊上半身的肌肉。整體而言，競走以下注意要點：
目光投向遠方，留心頭部要水平移動。
身體不是與地面垂直，而是應微微向前傾。
以骨盆左右兩側前後活動的感覺進行。
膝蓋彎曲，向後拉時好好地擺盪。
從腳跟開始著地，腳底整體都要抓住地面。
參考資料:
