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十大壞習慣養出一身癌！4種癌症都跟吃有關、醫揭睡覺1習慣也上榜
癌症長年位居國人十大死因第一名，最新統計出爐，癌症死亡發生時鐘再快轉14秒！撇除遺傳因素外，許多致癌成因都與生活習慣有關，腎臟科醫師洪永祥分享十大致癌壞習慣，快來看看這些習慣在你的日常生活中經常出現哪幾個？！
十大壞習慣養出一身癌！腎醫示警：愛健檢要小心，X光一年內別超過這次數
腎臟科醫師洪永祥於臉書分享臨床個案，一名60歲婦人吞嚥困難、半年內體重掉了8kg，就醫確診食道癌晚期，腫瘤轉移到肺部和肝臟。根據家屬描述，婦人的先生已離世、孩子也不在身邊，這十年來她經常坐在電視機前看電視、喝米酒，下酒菜通常是醃製醬菜、菜肉湯，且習慣把湯重複加熱、喝燙口的熱湯……這樣的日常或許看來沒什麼，但洪永祥醫師卻藉此提醒，除了抽煙喝酒這些常見致癌因子外，還有10大養癌壞習慣」，只要能盡早改善、就能降低罹癌風險，及時讓癌細胞踩煞車！
第十名：喜歡喝會燙口的熱湯
世界衛生組織（WHO）將超過攝氏65度的熱飲定為食道癌可能的致癌因子，衛福部提醒，只要覺得食物燙口，其溫度就可能傷害食道！洪永祥醫師說明，口腔通常能耐熱至攝氏60度左右，即便黏膜被燙傷，約3天即能修復。然而，若反覆不停傷害黏膜，來不及修復，就會提高食道癌、口腔癌風險。建議民眾，只要覺得燙口，就要放涼再飲用。
第九名：保麗龍碗裝泡麵並用書本重壓
塑膠、保麗龍製品不耐熱恐會釋出致癌物質！洪永祥醫師提醒，許多泡麵碗使用6號塑膠（聚苯乙烯）、保麗龍，6號塑膠的標準耐熱度為95度、持續30分鐘，正確使用下可以不必過度擔心，但如果是用滾燙熱水沖泡麵、又在鋁箔蓋上再壓一本書泡好幾分鐘，高溫悶燒下超過耐熱使用範圍，長期累積恐產生致癌風險，建議泡泡麵時應使用陶瓷碗泡較安全。
第八名：喜歡吃烤焦的食物
烤肉、烤麵包、焦鍋貼、鍋巴等食材雖然焦香美味，但肉類脂肪和蛋白質燒焦會產生一級致癌物多環芳香烴；澱粉燒焦會產生丙烯醯胺等致癌物質，建議少吃為妙。
第七名：睡覺不關燈
一篇刊載在《癌症》（Cancer）期刊上的研究發現，睡眠中長期暴露在光線下的民眾，會增加55％甲狀腺癌風險，而女性比男性更危險。另一篇發表於《美國醫學會雜誌》的研究則指出，睡覺開燈的光線越強、體重增加的比例就越高，而肥胖是導致多種癌症的危險因子！因此建議還是養成關燈睡覺的習慣為佳。
第六名：經常做電腦斷層檢查
一篇刊登於美國權威期刊《循環》（Circulation）的研究指出，常重複接受複雜影像檢查者會增加罹癌風險。其中，電腦斷層和心臟導管檢查是主要的輻射來源，占了81％。洪永祥醫師分析，照一次頭部電腦斷層所接受的輻射量相當於照100次胸部X光；胸部電腦斷層則相當於照350次胸部X光，建議民眾除非必要否則不要照電腦斷層，而胸部X光一年內也最好不要超過50次。
第五名：不喜歡刷牙漱口
頭頸部癌症在台灣的發生率節節升高，其中以口腔鱗狀細胞癌佔多數，除了與抽菸、喝酒、檳榔或人類乳突狀病毒（HPV）有關外，洪永祥醫師說明，近年研究發現，口腔中的細菌也可能引起胰臟癌、大腸癌及口腔癌，建議每天都要漱口、刷牙，養成清潔口腔的習慣。
第四名：經常裝潢住家、買新櫥櫃
曾聞過新家具、新裝潢的氣味嗎？小心吸入致癌物甲醛！國際癌症研究總署已把甲醛歸類為一級致癌物，由於甲醛最長需要15年才能完全揮發，洪永祥醫師提醒，裝潢或選購櫥櫃時，應挑選通過綠建築標章、低甲醛的產品與建材，或購買中古家具，避免甲醛毒害。選購時，若有聞到刺鼻氣味，則建議不要購買。
第三名：喜歡吃加工紅肉
培根、香腸、火腿、熱狗等加工紅肉商品雖然常見，不過加工肉品已被國際癌症研究總署列為一級致癌物，攝取過多不僅增加罹癌風險，還會導致心血管疾病、糖尿病。由於每天吃50g加工肉品就會增加18％大腸癌風險，洪永祥醫師建議遠離加工肉品，並用魚肉、禽肉等白肉來取代紅肉，同時多吃天然蔬果，維持腸道健康。
第二名：久坐
久坐行為是指，除了睡覺外，每天坐著、躺著6個小時及以上，是非常確定致癌危險因子。2022年一篇發表於知名期刊《歐洲流行病雜誌》的研究，以超過200,000個癌症病例為對象進行分析，發現久坐行為會讓乳腺癌發病率增加8％、結腸癌增加25％、前列腺癌增加8％、直腸癌增加7％、子宮內膜癌增加29％、卵巢癌增加29％。洪永祥醫師建議，民眾減少坐沙發的時間，工作時最好每隔30分鐘起身伸展、活動筋骨。
第一名：吃太甜、太鹹
癌細胞愛吃糖！癌症名醫和田洋巳的臨床經驗也發現，罹患癌症的女性患者多喜歡吃甜點、甜食。洪永祥醫師說明，食用精緻碳水化合物（如高GI食物、精製糖）時，會使血糖快速飆升，導致體內出現一連串作用而有促癌風險。營養師張詩宜曾為文解釋，癌細胞為了快速生長增殖必須大量攝取葡萄糖，有70％的癌細胞是使用葡萄糖作為能量來源。
世界癌症研究基金會（WCRF）近期也發表報告指出胃癌與攝取高鹽食物關係密切。若每天吃高鹽分、醃漬類、醬菜等食物，再加上有胃幽門螺旋桿菌，便會大增胃癌風險。建議民眾少吃高鈉、高GI食物，品嘗天然食物的美味。
