午後超想睡？營養師曝5食物幫提神

三立新聞網

2021年2月23日上午12:05·2 分鐘 (閱讀時間)

記者張雅筑／台中報導

是不是吃飽午後總會讓人覺得昏沉沉，又或者過年放假期間作息不正常，所以開工後仍精神不濟呢？普遍談到提神，大家會想到的就是喝咖啡或喝茶，但其實還有其它方法，且都隨手可得喔！營養師嫚嫚分享5個方法，包括喝水、吃堅果、黑巧克力和香蕉等，強調提神只要選對食物，就能恢復精力，提高記憶力和集中力。

精神不濟猛打哈欠，不少人都會喝茶、喝咖啡提神，但其實還有別的方式。（示意圖／資料照）

昏沉沉、愛睏的時候，不少人都會來杯咖啡，但其實還有5種東西可以幫助提神。營養師嫚嫚表示，午後會想睡的的民眾，建議中午儘量別吃太飽，也少吃精緻醣類食物，包括蛋糕、甜食和餅乾，以及喝含糖飲料，這樣就可避免血糖大幅波動所造成的疲倦感。

倘若真的覺得精神不濟，營養師嫚嫚建議，可以喝300毫升的開水，「因為當你感到疲憊昏沉時，可能是身體缺水，適當補充水分能提神、促進代謝。」或是吃一點堅果，大約10顆左右，「咀嚼堅果可以促進大腦增加血流量，提高記憶力和集中力。」若是喜歡吃巧克力的民眾，嫚嫚說，也可以吃3到5片的85%黑巧克力，「帶有苦味，含有黃烷醇，能幫助回復專注力、記憶力。」

營養師嫚嫚分享，吃香蕉也可調節神經感應和肌肉的收縮，提升專注力。（圖／營養嫚嫚說-嫚嫚營養師授權提供）

另外，也可吃一根香蕉，營養師嫚嫚表示，吃香蕉除了可以快速補充能量、恢復體力外，「因香蕉含有豐富的鉀，也可調節神經感應和肌肉的收縮，提升專注力。」部分民眾沒辦法喝含咖啡因的飲品，對此，嫚嫚建議可喝一杯薄荷茶，「薄荷香氣清涼能醒腦，也有助於提高注意力，減少疲勞和降低焦慮」，很適合疲憊、繁忙時喝一點。

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