Yahoo奇摩新聞 午睡好處多幫助減肥還能提升效率！午睡睡多久？正確午睡姿勢一次公開
無論是讀書還是上班工作，你有午睡的習慣嗎？其實午睡的好處有很多，可以提昇工作和學習的效率、讓眼睛獲得休息，甚至還能幫助減肥！今天就一起來了解正確午睡的方法及姿勢，還有一些午睡的小禁忌，讓你用短短時間就變健康！
文/Y編 示意圖/Getty Image
午睡有五大好處 減壓又減肥
中午除了吃午餐、追個劇也別忘了給自己留點時間小睡一下，因為其實午睡對於身體的好處多多，也能幫助讓你下午更有精神！以下就是午睡的幾個好處：
提高記憶力：因為午睡可以提升記憶力的海馬迴，還有高級認知的額葉皮層。
減少壓力：適當的午睡就可以減少皮質醇的分泌。因為皮質醇會造成壓力，所以一旦皮質醇增加，就會讓人體因壓力大而變胖。
眼睛獲得有效休息：工作了一個早上，讓眼睛可以透過午睡期間放鬆，可以讓下午更有精神。
幫助減重：除了皮質醇會讓壓力過大而變胖，另外午睡也可以讓我們的食慾受到抑制，不會因為肚子惡或嘴饞一直去吃東西。
增強免疫力：現代人幾乎都是夜貓子，而睡眠不足會降低免疫系統，所以建議可以透過午睡來補足晚上缺失的睡眠，提升免疫功能增強抵抗力！
午睡的正確方法 姿勢與時間都很重要
接著來看看雖然午睡很健康，但是午睡也不是隨意趴下睡覺就可以，還是要把握幾個大原則才不會越睡越累喔！
午睡時間控制在20~30分鐘
午睡時間建議不要太久，大約20~30分鐘為佳，因為這樣短暫的睡眠可以幫助我們恢復精力，但又不致於進入深層睡眠，也可以避免醒來後覺得越睡越累。
找個安靜的環境午睡
建議可以找個安靜的環境來午睡可以幫助更快入眠，例如沒人使用的會議室等，但如果比較不容易找到安靜的場所，也可以戴耳塞和眼罩。
午飯過後休息15分鐘再午睡
在吃過午餐後建議先休息10~15分鐘再午睡，免得消化不良，也可以更加放鬆。
頭靠牆用頸枕午睡
很多人想到午睡就是在桌上直接趴下，但其實坐著睡才更健康，因為趴著容易造成脊椎的壓力，也可能會壓到眼球不舒服。因為建議可以在沙發上，或是坐在牆邊靠著、並搭配頸枕防止脖子晃動。
午睡禁忌 睡太久、躺床都讓你越睡越累
最後則是一些關於午睡的小禁忌，記得避免才不會反而越午睡越累喔！
不要午睡太久：午睡超過一小時就太久了，這樣會打亂生理時鐘，讓晚上難以睡，造成睡眠的惡性循環。
不要躺在床上午睡：躺在床上午睡很容易不知不覺睡太久，同樣會影響晚上的睡眠品質。
不要趴睡：趴睡的姿勢容易呈現「低頭族」的姿態，對頸椎、腰椎、相關肌肉群都有許多負面影響，因此睡醒之後常會腰痠背痛，因此不建議。
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