Yahoo奇摩新聞 午睡更容易瘦？最佳時間點曝光 專家：有助提升大腦效率
（記者馮康蕙／綜合報導）每每到了下午，不少人都會開始覺得昏昏欲睡、精神不濟，有些人會選擇來一杯咖啡振奮精神，也有些人會選擇吃些高油、高糖的食物來當作下午茶解饞，但要注意這樣的習慣容易讓自己在無意間越吃越胖，好日子診所蕭伶茲醫師就提醒，對食物的慾望之所以會在下午變得強烈，其實與睡眠需求有關，因此若是有適當的午休，就能夠幫助降低發胖的機率。
圖／專家表示午睡能夠降低進食慾望。（擷取自FREEPIK）
根據健檢中心統計資料顯示，國內睡足7小時的人數比例有逐年降低的趨勢，平均睡眠時間為6-7個小時，低於維持健康所需的7-8小時，而人們之所以下午會容易感到飢餓，可能是因為生理對於午睡的需求，加上長期的睡眠不足，都會影響到控制食慾的瘦素和飢餓素，蕭伶茲醫師說明，瘦素會傳遞飽足感，因此當瘦素濃度升高時，食慾就會降低，而飢餓素則會刺激飢餓感，讓吃東西的慾望大增。
蕭伶茲醫師提到，在早上睡醒後，睡眠壓力就會開始累積，一定程度後就會產生睡意，驅使我們進入睡眠，強烈的睡意除了在夜晚之外，下午也會出現，不過隨著生活步調加快，下午的睡眠也逐漸被捨棄，精神不濟的情況下會導致人們產生對高糖分及高油脂的慾望，不過如果能藉由短暫的小睡時間，就能改善強烈的進食慾望。
此外，睡眠專家莎拉‧梅德尼克所著的《你今天小睡了嗎？》中也提到，小睡不僅能暫緩睡眠的壓力，還能提升大腦的工作效率，並讓晚間的睡眠品質提升，專家也給出建議，認為上班族最佳的小憩時段是下午1-3點之間，僅需20分鐘就能夠帶來充足的休息，因此當下午開始感到睏倦的時候，可以選擇以小憩替代高油、高糖的食物，這樣既能讓精神充足，還能夠遠離不健康的體態。不過要記得在睡前避開高糖高油的食物，並以牛奶、乳酪及堅果等褪黑激素的前驅物，或是海鮮、豆製品及全穀類食物來替代，以免降低睡眠品質。
資料來源：《粉健康》睡午覺更易瘦？專家曝最佳休息時機：能提升大腦效率
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