午睡趴著當心越來越累!除了專家建議的「正確姿勢」 想睡得好還有6訣竅

文/張雨亭、圖/pixabay
康健雜誌

午休能提升活力與工作表現,一般在學校或辦公室恐怕只能躺著睡,不過趴睡容易壓迫手腳神經,造成手麻、腳麻,日本推出可平躺的辦公椅,隨時打開就能好眠,美國包括Google等企業也提供可躺下的空間,讓員工有最好的午睡品質。

睡不夠不但影響心情、反應力,對記憶、新陳代謝和血壓也都有衝擊,但既然要睡就得好好睡,壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示,午休時最好躺著睡,對身體負擔最小。日本零售業者推出可平躺的午睡椅,看起來像一般的辦公椅,但只要拉開,從頭部到腳掌都能完全舒展,雖然比不上家裡的大床,但至少能確實躺下,不必擔心趴睡帶來的落枕、脖子酸痛等後遺症。

台灣也有學校提倡躺著午睡,位在北投區的奎山完全中學認為充足的睡眠相當重要,所以首創將一般木製課椅多加了簡單機關,拉開就能當成躺椅,讓學生吃完午飯可以躺下來睡覺。

讓員工躺著睡!Google設「午睡艙」助眠

美國高科技產業也相當鼓勵員工午睡,Google就有著名的「午睡艙(EnergyPods)」,號稱運用NASA技術,幫助員工恢復活力。外觀像是太空艙的半隱密空間,可以隔絕外界刺激,以最舒服的姿勢,幫助血液順暢流到全身。艙內同時內建智慧揚聲器系統,以音樂幫助進一步放鬆,鬧鈴系統則利用燈光和震動,在你設定好的時間,輕柔地叫你起床。

 

包括臉書、《赫芬頓郵報(The Huffington Post)》也都設置午睡艙裝置,《赫芬頓郵報》共同創辦人阿里安娜.赫芬頓(Arianna Huffington)曾在2007年因睡眠不足導致身心狀態崩潰,因此格外注重員工睡眠品質,《赫芬頓郵報》的午睡室據說和會議室一樣多。

Uber在舊金山的總部同樣設有午睡室,請來專業室內設計師打造,除了睡覺的房間,整體空間還加上客廳、小廚房,讓員工可以有最優質的休息時光。

午睡怎麼睡最好?

除了避免姿勢不良的趴睡,午睡還有一些小訣竅,可以幫你睡得更好:

1.每次午睡最好不要超過20分鐘。

2.盡量每天在同一時間午睡。

3.蓋毯子幫助保暖,也能更快入眠。

4.避免在極度光亮、吵雜的環境午睡。

5.不要太晚午睡,以免打亂睡眠節奏。

6.如果已經有睡眠障礙,就要避免在白天午睡,以免狀況更惡化。

記得午睡也要「定時定量」,在不影響日夜作息的前提下,就能幫助你快速重拾活力,繼續衝刺下半天!

資料來源:Healthy Food House、Inc.、Geek.com

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