半夜突然腰痠背痛怎辦？ 醫授「4個緊急緩解方法」：起來走路、慢跑也有幫助

如果腰痠背痛，醫師通常會建議盡快前往看診，但有些時候如果是三更半夜，或是診所休診的時候，突然這裡痠那裡痛的怎麼辦？

半夜突然腰痠背痛 4種方法緊急處理

復健診所王竣平主治醫師教大家四招緊急控制疼痛的方法：

1、冰敷：冰敷法是一種緊急降溫和減輕疼痛的方法。將冰袋裹在受傷或疼痛的部位，每次持續約15至20分鐘。這有助於收縮血管、減少組織腫脹和降低疼痛感。但要記得不要冰敷太久，也要記得一定要隔著毛巾，以免凍傷！

2、使用止痛藥：如果真的疼痛難以忍受，可以考慮適當使用藥局開立的止痛藥，像是普拿疼這類的止痛藥，可以有效緩解中度到劇烈的疼痛，但也請務必依照藥盒上跟藥劑師的指示使用。

3、輕度運動：這聽起來或許有點違反直覺，但輕度運動有助於釋放身體的腦內啡，同時促進血液循環。像是走路、慢跑或進行輕度伸展運動，都可以在短時間內緩解疼痛感。

4、適當休息：那句老話「休息是為了走更長遠的路」有時候真的很有道理，有些狀況下，緊急控制疼痛最好的方法就是給予身體足夠的休息時間。讓受傷或不適的部位得到充分的休息，有助於減輕組織壓力，促進修復。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·常腰痠背痛，醫點名「5種食物少吃」！白米、咖啡上榜 最好沒事就起來動一動
·腰痠背痛「這4種時候」千萬別推拿！醫嚴厲警告 小心愈按愈痛