Yahoo奇摩新聞 【潮流#tag】卵巢衰老造成停經不孕！營養師公開抗衰必吃營養素
造成卵巢老化、提早衰老的生活習慣？其影響與怎麼解決
很多女生都害怕自己的臉上出現衰老跡象，因此都會努力保養讓自己看起來更年輕！但其實女生們更需要好好照顧的是「卵巢」，因為近年來年輕女性卵巢衰老的狀況越來越多，嚴重的話會造成停經以及不孕！所以最近高敏敏營養師就公開了幫助卵巢抗衰的必吃營養素，還有維持卵巢健康的生活習慣，讓自己由內而外都年輕！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、高敏敏營養師instagram
▶卵巢衰老的原因與症狀
▶卵巢抗衰老的必吃4種營養素
▶幫助卵巢抗老化4個生活好習慣
STEP1：首先來了解，哪些是造成卵巢衰老的原因還有症狀？
卵巢早衰，或稱為原發性卵巢功能低下，意指40歲以前便發生卵巢功能的衰退，但其實卵巢早衰在多數情況下找不到明確病因 ，然而有些情況會與卵巢早衰有關，例如：
先天基因因素
先前的卵巢手術
化療
放療
腮腺炎
卵巢早衰的家族史
自體免疫疾病
長期接觸環境荷爾蒙
了解了卵巢早衰的可能原因後，再來看看卵巢早衰會有哪些症狀？其實卵巢早衰意謂著生育功能減退，隨著荷爾蒙濃度下降，也會導致以下問題：
骨質加速流失
陰道乾燥
月經遲延或閉經
失眠
潮熱盜汗
STEP2：再來看看關於卵巢抗衰老必吃的4種營養素
卵巢早衰跟人會變老是一樣的道理，一但衰老現象出現我們是沒辦法阻止跟逆轉的，但是也別灰心，我們還是可以靠後天的努力來延緩衰老的速度，以下就是營養師高敏敏推薦可以多吃的4種營養素，幫助卵巢延緩衰老！
卵巢抗衰營養素：大豆異黃酮
女性多補充大豆異黃酮的好處很多，因為大豆異黃酮對於熱潮紅、失眠等更年期現象的改善效果很好，推薦可以從喝豆漿、吃毛豆攝取，因為豆製品裡含有豐富大豆異黃酮，同時可以抗氧化、對延緩老化很加分！
卵巢抗衰營養素：肌醇與葉酸
肌醇與葉酸也就是我們常說的維他命D8跟B9啦！這兩種營養素是屬於水溶性維生素，可以改善不規則的排卵、增加卵子成熟數，也因為是水溶性的營養，會隨著尿液排出，所以建議天天都要吃綠色蔬菜，全穀雜糧類的食物來補充，像是燕麥就是很不錯的選擇喔！
卵巢抗衰營養素：輔酶Q10
很多女性都會吃輔酶Q10來抗老，因為輔酶Q10的抗氧化能力，能延緩細胞老化、保護膠原蛋白，有研究發現輔酶Q10有助於預防皺紋，同時也可以提高卵子品質、維持女性功能的健康，平常我們可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。
卵巢抗衰營養素：維生素D3
維生素D3可以促進鈣和磷吸收、預防骨質疏鬆 ，還能增強免疫力、抗發炎 、維持肌肉、神經系統正常運作，是不可或缺的營養素，高敏敏營養師建議可以從鮪魚、香菇、牛奶…這類的食材吃起來，也可以在天氣好的時候多多去曬太陽，來增強維生素D3的吸收呦！
STEP3：最後再來了解日常生活中幫助抗老化的好習慣
當然除了以上營養素，想要幫助身體健康抗老化，日常生活中的好習慣也必須養成，以下四個就是營養師高敏敏的貼心提醒，跟著做不只卵巢可以抗衰老，身體也會跟著健康！
保持充足睡眠：睡得好可以降低人體的壓力賀爾蒙，同時增加抗老化賀爾蒙的分泌，所以想要抗老建議要避免熬夜，每天也至少要睡6~8小時。
保持好心情：整天愁眉苦臉的人看起來比較老可不是空穴來風！因為研究證實心理狀態的確會影響身體老化，樂觀積極、心情放鬆者容易變年輕；經常壓力大、負面思考則容易變老，所以適當舒壓、找到讓自己快樂的方法很重要喔。
適度運動： 運動時肌肉收縮會產生熱能，也會使心跳加速，此時上升的溫度與血流量會加速細胞的代謝並且提供周邊組織更多的養分，就能幫助身體還有肌膚抗老，高敏敏營養師也特別推薦游泳這種有氧運動喔！
地中海飲食法：很多營養師都大推的地中海飲食法，藉由健康的飲食可以達到抗老效果！可以大量新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類的植物性食物作為基底，並且使用橄欖油作為主要烹調用油，也多吃魚類、海鮮，少吃紅肉、加工肉！
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