又失眠？醫曝恐11種「地雷習慣」害

記者楊晴雯／台北報導

睡不著先別急著吃安眠藥，可能是健康亮紅燈、或生活習慣出問題。醫師表示，根據統計國人每4人就有1人面臨失眠問題，有些跟生活壓力、生理疾病、精神疾病等相關；此外，若睡眠衛生習慣不良，像是睡前吃刺激性食物、晚上吃得過飽、吃宵夜、睡前從事激烈運動等這些地雷行為也都可能導致睡眠品質大打折扣。

▲台北市立聯合醫院新松德院區成癮防治科醫師張祜銘說，失眠不僅會讓人感到沒有精神，還可能會讓記憶力受到影響、情緒易怒等情形發生。（示意圖／資料照）

藥師公會全國聯合會與台北市立聯合醫院今日共同舉辦記者會提醒民眾，失眠對健康的影響，以及正確使用安眠藥的重要性。

台北市立聯合醫院新松德院區成癮防治科醫師張祜銘表示，根據台灣睡眠醫學會2017年最新的統計，台灣有超過四分之一的人有失眠問題，其中慢性失眠，也就是失眠超過一個月的盛行率為11.3%，亦即全台約有1/10的人口受慢性失眠所苦。

何謂失眠？張祜銘說，失眠依據美國睡眠醫學學會的定義，泛指那些即使在適當的環境和機會可以睡眠，仍出現入睡困難、難以維持睡眠或提早醒來，或主觀對睡眠沒有重獲精力的感覺。他進一步說，失眠不僅會讓人感到沒有精神，還可能會讓記憶力受到影響、情緒易怒等情形發生。

張祜銘說，失眠的原因有9成是可以被找出來的，有的是因為生活壓力，工作量繁重要在短時間完成；或事件影響，如親人離世；生理疾病，包含呼吸中止症等；精神疾病，例如焦慮症、憂鬱症等；也可能跟內科疾病有關，包含胃食道逆流，導致晚上睡不著、或攝護腺肥大者，夜間頻頻起床如廁等；有些抗鼻塞藥物也可能引發失眠。

有的患者則是會靠飲酒來幫助睡眠，台北市立聯合醫院藥癮醫示範中心計畫專責醫師林群提到，有的失眠患者會以飲酒幫助睡眠，酒精雖然可以讓人快速入睡，但都是淺眠，所以白天還是精神不濟，患者就會越喝越多，最後演變成失眠問題沒解決，還多了一項酒癮問題。

面對失眠造成的困擾，許多人會希望透過安眠藥物就能解決失眠問題。然而，張祜銘強調，不當使用安眠藥除了無法改善睡眠，也可能藥越吃越多而造成安眠藥物依賴，因此失眠的評估，除了要了解失眠的發生原因及持續時間，也要與上述提到的是否合併其他的生理疾病一併處理。

此外，面對失眠，張祜銘建議由醫師評估睡眠問題，並且開立適合的安眠藥物以外，病人也可以養成好的睡眠衛生習慣，來減少對安眠藥物的依賴。好的睡眠衛生習慣包含：無論睡眠情形如何都要固定時間起床、避免刺激性食物(如茶、咖啡、酒、香菸)、晚上避免過量進食、非睡覺的時間避免躺床或睡覺、避免在床上進行睡覺和性行為以外的活動、增加白天的運動量、睡前避免激烈運動、維持舒適睡眠環境、有睡意再躺床、不要強迫自己上床睡覺、維持對於睡眠正確的認知等。

藥師公會全國聯合會與台北市立聯合醫院共同提醒民眾，不當使用安眠藥除了無法改善睡眠，也可能藥越吃越多而造成安眠藥物依賴。（圖／記者楊晴雯攝）

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