口臭、小腹凸都是便秘害的！營養師推薦解便秘10大食物，這兩種減肥聖品藍心湄、陳美鳳都推薦

女人我最大
更新時間：

小腹凸出不一定是胖！便秘、宿便囤積過多也會造成小腹突出的狀況，尤其便秘還會造成口臭、腹痛、膚色暗沉，馬上就來了解一下，吃哪些食物對解便秘最有幫助！可說是便秘剋星、也是營養師最推薦解便秘的10大食物！

飲食中缺乏足夠的纖維質和水分，會導致腸道運轉不順暢。

腸道內殘留水分少，糞便容易變得乾燥，難以排出。

偏食、常吃油炸或肉類且纖維素攝取不足、喝水量不足以及缺乏運動都是便秘的高風險因素。

情緒緊張、焦慮、憂鬱等負面情緒都會對腸道造成不良影響。

 

便秘不只會造成小腹凸出，長期便秘更會對身體造成多種不良影響，例如項是各種肛門周圍疾病，因便秘時，由於水分被大腸再吸收，大便變硬，若使勁用力排出，可能會傷害肛門周圍的黏膜，導致痔裂、肛裂、脫肛或肛門周圍的肌炎等問題；也可能增加大腸癌風險，因糞便中的有害物質如果長期停留在大腸內，可能不斷刺激腸粘膜，增加大腸癌的風險，或是導致肝病，因長期便秘可能導致肝臟負擔加重，因為毒素不能及時排出體外。

 

富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。

富含膳食纖維，可幫助清除宿便，也是不老女神陳美鳳大推的減肥聖品，早餐固定一條地瓜+黑咖啡。

豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。

富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。

豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。

豊富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動，也是優質蛋白質來源。

高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。

富含果膠，能促進腸胃蠕動、幫助排便。

水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康，藍心湄推薦帶皮吃更是減肥聖品。

不可溶性纖維，可幫助軟化糞便，運動前食用還可預防抽筋。

在 Instagram 查看這則貼文

營養師高敏敏（@minmin_rd）分享的貼文

不挑色，各種菜都吃，直接讓纖維當腸道的推土機，剷除宿便。

優先選擇高纖維水果，例如：百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果。

一杯約為250ml，幫糞便灑水、沖刷，讓便便濕潤更好排出。

好油讓糞便更柔軟平滑，便便順暢、好排出不卡關。

 

 

圖片來源：IG@高敏敏、達志影像/shutterstock

 

更多女人我最大報導
口乾舌燥怎麼辦？口腔又乾又臭原因曝光，「按這穴道」解渴又消腫，還能擺脫代謝症候群
網友實測「空腹爬樓梯減肥法」半個月減下5公斤！爬樓梯正確姿勢、訓練關鍵，久坐族救星！

本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章