只想當「瘦」宅！低卡嘴饞救星一次看 追劇狂吃攏免驚

近期天氣陰雨綿綿、溫度又溜滑梯，讓許多人都選擇宅在家追劇。而作為一個「沙發馬鈴薯」總會有嘴饞的時候，對此，高敏敏營養師提供了「不爆卡攻略」，整理出一系列低卡零嘴，讓你邊看邊吃不怕胖！

以下是高敏敏整理出20種不超過200大卡零食，讓大家吃的健康，不擔心往身上囤積脂肪。

蘇打餅乾(一包三片) 163kcal

雖然蘇打餅熱量沒有想像中低，但厚實的質地容易有飽足感，讓你吃幾片就停手。

雞胸肉(120g) 145kcal

高敏敏指出雞胸肉是不錯的低脂蛋白質，且舒肥一下就很鮮嫩，很適合在家增肌減脂的運動人士。

無調味爆米花(100g) 142kcal

一般來說爆米花應該被歸類為高卡零食，高敏敏說明那是因為市售爆米花加了很多「奶油跟調味粉」，但如果能自製真正原味、無油、少負擔的爆米花就能變成好吃的低卡零食。

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黑巧克力(20g) 123kcal、低脂鮮奶(240ml) 120kcal

純的巧克力含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能幫助：促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容等，若再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養豐富又美味。

無糖優酪乳(206ml) 119kcal

好菌定殖很重要，高敏敏建議大家可以天天喝，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟蛋白質，強健免疫細胞。

地瓜(一小條84g) 113kcal

地瓜是膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物，幫助黏膜維持健康，腸道順暢代謝也會更好。

70%可可 #百卡餐 79kcal

百卡餐是滿足嘴饞的好選擇，好喝之外還有滿滿的維生素礦物質。

茶葉蛋(一顆) 71kcal

肚子餓的時候來一顆，增加飽足感之外也能補充蛋白質。

白木耳飲(295ml) 71kcal

白木耳含豐富的維生素A、維他命C、B群，可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力，另外，還有滿滿的膠質幫助養顏美容。

無糖優格(100g) 65kcal

富滿足感的優格，作為下午茶點心也是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。

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新鮮水果(一份) 60kcal

水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C。

低卡果凍(100g) 59kcal

控卡人的好夥伴，美味又熱量低，還有滿滿飽足感。

毛豆(60g) 58kcal

無糖豆漿(260ml) 55kcal

毛豆是追劇的好夥伴一碗不到60大卡，還有無糖豆漿，這兩個食物都是優質的蛋白質喔！免疫細胞大部分是蛋白質組成要給他們好的原料，才能幫助身體的免疫力up。

綜合堅果(一小把) 45kcal

高敏敏提醒市售一小包的堅果份量通常不是營養師常說的一份喔！一般都會超過一百大卡，建議一次吃半包比較剛好。

鹽燒海苔(6小片) 23kcal

高敏敏表示這邊是指市售常見一盒盒的海苔，熱量低，唯一要注意就是鈉含量。

蒟蒻絲(100g) 20kcal

蒟蒻絲熱量超低、份量很多，最常被營養師拿來煮蔬菜湯。

水果氣泡水(一杯) 10kcal

水喝膩的話，可以來杯水果氣泡水，熱量低又有飽足感，且一杯只有10大卡。

無糖茶(一杯) 0kcal

綠茶無熱量，且其中的兒茶素能幫助抗氧化。

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