只要做到簡單4件事 能健康多活9年

三立新聞網
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記者郭奕均/台北報導

現代人追求不只要活得長壽,更要老了都健康,不只生活作息要好好調整,飲食也要斤斤計較,但其實想要健康多活一點,真的沒有那麼難達到,專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師教大家,「確保自己能分泌足夠的多巴胺」,就能健康長壽,那麼要怎麼做能有助於多巴胺分泌呢?洛桑醫師也教大家簡單4招!

追求長壽,更要健康地長壽,只要簡單4件事就能做到。(圖/翻攝自pixabay)
追求長壽,更要健康地長壽,只要簡單4件事就能做到。(圖/翻攝自pixabay)

洛桑醫師致力於研究「用快樂促進健康」的方法。除了閱讀能令人健康壽命變長外,經常懷抱正向情緒、日常生活中感謝多於責怪的人,也往往是最健康的那一群。除了平均壽命較長,他們的免疫力、對抗外來感染的防護力,以及避免心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病發生在自己身上的健康力,都較同年齡的人,來得優異許多。

鑽研幸福科學的美國研究人員告訴了我們數據,那些最樂觀的人們,不論男女,他們的平均壽命要比那些最悲觀的人高出11~15%。換算下來,以快樂、感恩來預防氧化壓力對細胞造成傷害,大約能讓人多活7~9年。

有人100歲還能負重深蹲,有人才60歲連走出家門都會覺得累,肌肉流失、關節衰退我們比較看得見,所以知道要運動、要鍛鍊,但「多巴胺系統衰退」這項老化指標,卻常被忽略,變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低,都可能與多巴胺系統衰退有關。

講到這,大家應該已經有個概念了!接下來洛桑醫師直接講方法:「確保自己能分泌足夠的多巴胺(Dopamine),來維持自己不管活到幾歲,都是健康又快樂的狀態。」自己的多巴胺自己顧,以下幾個有助於多巴胺分泌的方法請確實記起來,並經常輪流練習。

1、聽令你心情好的音樂

聲音具有療癒效果,美妙的旋律不僅令人沉醉歡喜,這些音符,其實也像是在幫大腦做SPA,讓多巴胺腦區活化起來,增加分泌濃度。你有自己的主題曲嗎?你有自己的快樂歌單嗎?若還沒有,新增一個吧!

聽音樂給大腦做SPA,也有助於刺激多巴胺分泌。(圖/翻攝自pixabay)
聽音樂給大腦做SPA,也有助於刺激多巴胺分泌。(圖/翻攝自pixabay)

2、觀想美好的未來,靜心淨心

這是洛桑醫師每天都會做的事。一方面促進多巴胺分泌,一方面優化神經元迴路。良善的事業、美好的事物、美麗的畫面…都可以當成觀想目標。或是你完全不想、純粹享受放空,讓腦波降速、慢下來,呼吸慢下來,也是很可以。

3、為組成多巴胺提供充足的酪胺酸

說白一點,就是吃得營養。富含酪胺酸(Tyrosine)的食物如下:起司、牛奶、雞蛋、黃豆、杏仁、芝麻、馬鈴薯、菠菜、番茄、香蕉…,看到這裡,大家是不是有點開心?都是些容易取得的食材。不過適量就好,也別吃得太多了,以免額外造成身體負擔。

4、跟著音樂動茲動,快走半小時以上

為什麼醫生老愛叫人運動?因為這是一件既能維持肌肉不流失、關節更靈活,還讓你多巴胺分泌、心情愉悅的好事情。喜歡游泳的游泳,喜歡跳有氧的跳有氧,喜歡自己去快走的就盡情去走吧!與其呆坐,不如讓生命流動。有句成語叫「坐困愁城」,怎樣可以不愁?很簡單,走起來、動起來!

聽著音樂動起來,維持健康的身心。(圖/翻攝自pixabay)
聽著音樂動起來,維持健康的身心。(圖/翻攝自pixabay)

此外,開口笑、喝好茶、沐浴陽光、打造腸道良好菌相、追求心儀的對象,以及進入心流狀態、專注地去完成一件事情,皆有利於多巴胺分泌。健康並快樂著,美好生命本該這樣。

西藏名醫洛桑醫師致力於用快樂找回健康,也傳授大家幾招簡單達標。(圖/洛桑醫師提供)
西藏名醫洛桑醫師致力於用快樂找回健康,也傳授大家幾招簡單達標。(圖/洛桑醫師提供)

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