只要一招「舟式」瑜伽!每天3分鐘,象腿、肥肚一起瘦

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】有著圓潤的小腹、粗壯的大腿,即使體重不重,外觀看起來就是比別人多胖了好幾公斤,到底該拿這些惱人的贅肉怎麼辦才好?日本瑜珈老師推薦了一套動作,每天晚上做3分鐘,同時讓肥肚、象腿瘦下來,打造苗條曲線!

瑜珈「舟式」同時鍛鍊腹部、背部、腿部肌肉,瘦身更迅速



日本瑜珈老師CHIAKI表示,粗大腿、小腹肥胖是許多減肥者的頭號困擾,他推薦了一個動作:瑜珈「舟式」,幫助鍛鍊下腹部以及背部肌肉,同時也會運用到大腿肌肉,因此還有緊實大腿的效果,能同時改善下半身多處肥胖問題。不僅如此,這個動作還能幫助活化腸道、強化背部肌肉,使便祕、駝背問題可能得以改善。

日本瑜珈教室YOGA PLUS提供的資訊也指出,舟式瑜珈除了有良好的刺激、緊實下腹部、消水腫效果、幫助雕塑腰部曲線,同時活化腸道以外,還能幫助提高集中力,調節身心、減輕壓力。日本瑜珈老師更科有哉也更具體指出,舟式瑜珈能鍛鍊到體幹、腹部的腹肌、腿部的股四頭肌,對改善平衡感有正面幫助,同時還可能有預防腰痛效果。

瑜珈舟式這樣做同時瘦小腹、大腿



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  • 坐在地上雙手抱膝、再扶住膝蓋後側,慢慢將雙腳向上抬高、使身體成V字型。

  • 慢慢放開雙手,將雙手向前伸指、手掌張開,維持3個深呼吸。

  • 雙手扶住膝蓋後側,膝蓋慢慢彎曲並將雙腳放回地面。

  • 雙手環抱膝蓋、頭部手臂與膝蓋間,一邊深呼吸、放鬆身體。每天晚上做3分鐘即可。

瑜珈舟式抱腿抬腿瘦小腹、大腿
瑜珈舟式抱腿抬腿瘦小腹、大腿






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