不少上班族，上班時緊盯電腦，下班後則是手機滑不停，結果身體不自覺聳肩、縮胸，導致肩頸肌肉失去彈性、很僵硬；整個人一直處在前傾姿勢，頸椎、脖子變得硬梆梆。不少人遇到這樣的肩膀僵硬痠痛問題，常會在頭頸部位捏來捏去或找人按摩，想試著緩解痠痛不適。

好心肝門診中心特聘主治醫師、臺大醫院復健部主治醫師王薏茜為您示範動作，消除您的肩頸痠痛！只要一分鐘！放鬆以下這些肌肉，痠痛問題透過簡單的動作即可改善！

示範影片請看這↓

以下說明這些動作的方法及重點：

一分鐘終結你的肩頸酸痛

前面提到，現代人因為不自覺的聳肩而且縮胸，導致肩頸肌肉失去彈性、變得很僵硬，解決痠痛的第一要務就是要放鬆、把僵硬的肌肉拉開，第二個動作（下一篇會有動作示範哦，敬請期待）則要讓肩胛下沈並且學會將擴胸的肌肉練強。

拉開肌肉的放鬆方法，首先找一個可以固定肩膀跟手的地方，一手製造一個往下拉的拉力，頭往另一隻手的方式往側邊旋轉45度後往下低，這時可以用與頭同側的手，來把頭壓低、用這隻手幫自己加一點點壓力，此時就可以感覺到這一區整個都是放鬆的。如果拉的時候會酸，就表示這部位已經有點太緊了、要多拉。

關鍵提醒：
頭要轉45度後再低頭，扶固定位置下拉的那隻手，要有延伸的感覺，讓它有延伸的力量，這樣持續超過一分鐘，就會有改善！

王薏茜醫師在全民健康基金會《好健康》雜誌表發表過「揪出病因 終結肩頸及腰背酸痛！」文章指出，頸部由於長時間承受頭部的重量，常見頸椎退化性問題引起的痠痛。上段頸椎，主要負責左右旋轉，中段頸椎主要負責左右側倒，下段頸椎主要負責前彎後仰。因此，常常脖子側倒的人，例如：接線生、小提琴家，容易在中段頸椎出現較多的退化性病變；常常使用脖子前彎後仰的人，例如：電腦族，容易在下段頸椎，出現骨刺，也就是第4、5、6、7節頸椎處。

不過出現骨刺也別太驚慌，王醫師指出，骨刺即骨頭隨年齡漸長長出的皺紋，有時不必對這兩個字太過恐慌。

除了出現骨刺，椎間盤容易變薄、變得比較沒彈性，小面關節也容易出現退化性關節炎。由於小面關節的神經豐富，一旦發生關節炎可能引發劇烈疼痛。頸椎退化嚴重時，還會產生排列上的異常，例如退化性的頸椎滑脫。上述情形不一定會單一出現，有可能同時存在。

健康Q&A

Q、為什麼有酸痛問題，醫師常常開給止痛藥？不是說止痛藥治標不治本嗎？

A、止痛藥有的具抗發炎的效果，有的沒有。若是使用無抗發炎效果的止痛藥，確實是症狀控制而已，但可讓患者處於身心舒服的狀態，自我修復力就會比較好，若是長期處於持續性疼痛的狀態，患者身心壓力大、代謝速度慢，修復能力也會下降。更嚴重的是，疼痛會使患者使用錯誤的代償姿勢，造成更多的構造被傷害，讓疼痛的範圍持續性的擴大。

至於具有抗發炎效果的消炎止痛藥，則是同時治標也治本。身體的關節或肌腱發炎時，如果不用藥物先「滅火」，將發炎症狀減輕，患者越動會越痛。持續不斷的發炎對關節傷害更大，若已嚴重到傷及軟骨，就不容易完全恢復了。目前藥物已經相當進步，療效穩定，且副作用已大幅減少，因此在必要的時候，醫師仍會給予消炎止痛藥。

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