可幫助睡眠的6種常見食物！醫師：失眠或睡不好時建議攝取

每日充足的睡眠對我們來說真的非常重要！新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹說明，睡眠不足會造成內分泌失衡，例如女生的生理痛、經期混亂、甚至子宮肌瘤等狀況，很多都跟睡眠也有關，但有時就是會翻來覆去睡不著，身體想睡但是大腦不讓你睡，這時可以試試攝取能幫助睡眠的食物。

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可幫助入睡的6種好食物

瑜芹醫師為有失眠問題的人，推薦了6種可幫助入睡的好食物，從今天起就持之以恆來嘗試，就會慢慢獲得改善！瑜芹醫師的先生就是屬於較難入睡的人，吃過這些食物後的確更好入睡了。

※若失眠問題與疾病相關，或是有長期失眠等睡眠障礙，請與醫師討論後依照醫囑來執行。

可幫助入睡的食物如下。

香蕉

瑜芹醫師說明，香蕉能幫助對睡眠有益的「褪黑激素」生成，還含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。

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番茄

番茄中的「GABA（γ-胺基丁酸）」含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感，還有幫助入睡的效果。

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酪梨

瑜芹醫師表示，酪梨有豐富的「鈣」與「鎂」，這兩種營養素可幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆後就會更好入睡。

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奇異果

奇異果含有豐富的「血清素」，因此食用後有助於睡眠。此外，奇異果中的「鈣」也能幫助放鬆神經系統。

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杏仁

杏仁能安神、安眠，因為其內含的「麩醯胺酸」和「鎂」可以安定大腦神經，還可以抗焦慮，所以對睡眠有益。

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牛奶

牛奶是很出名的一種助眠食物，它含有豐富的維生素B群，可幫助調節生理時鐘，而色胺酸也能幫助穩定情緒。瑜芹醫師指出，再搭配一點碳水化合物一起吃會更有效喔！

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◎張瑜芹醫師 授權轉載

Posted by 美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 on Thursday, July 21, 2022
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