台東餘震逾 50 起全台有感!強震釀災害頻傳,「5字訣」舒緩震後焦慮

根據中央氣象局資訊,週六(17 日)至今台東連續發生多起地震及餘震,今(18 日)下午 14 時 44 分,台東又再發生規模 6.8 強震且全台有感,各地也發生房屋倒榻、捷運停駛、電梯受困、火車出軌等災害。

面對餘震不斷以及震後災害,對於民眾心理也造成莫大影響,衛生福利部草屯療養院臨床心理科黃裕達主任表示,經歷過震災恐怖景象的災民,容易因此產生焦慮症狀,會擔心再次發生災難,對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經、過度焦慮,也因此靜不下來。

「安、靜、能、繫、望」助心理安定

他指出,像是無法集中注意力,感到疲憊、肌肉酸痛,甚至失眠等,這都是正常的狀態,然而若是這些情緒感受過於強烈或持續太久的話,可能會進一步影響到日常生活。

黃裕達主任指出,餘震不斷讓不少民眾也感到擔心害怕,過去曾於大地震受災的民眾,也容易也被勾起恐怖記憶,也分享國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

安:促進安全

確保自身安全,避免過度接觸會引發不適的資訊,可以增加安全感,降低因地震帶來的創傷壓力反應。

靜:促進平靜

面對突發且未知的事件,人們往往會有不安及失控感,除了恐慌、害怕、焦慮等負面情緒,亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀,此時為了平衡身心狀態,應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動,尤其是平常就在從事的休閒活動,有助平定心情。

能:促進效能

對於現代人而言,大多時候我們覺得社會是安全的,即使罹患疾病也能有相對應的治療方式,但如同前面提到的,面對未知我們常會經驗到失控感,故此時重要的事情之一,便是增加自我效能感。例如,近日在網路上,看到許多分享自製餐點的文章,就是一種重拾自我效能感的方法。

繫:促進聯繫

尋求親友的陪伴與支持,可以利用網路或電話維持與他人的聯繫,互相表達內心感受與想法,使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納,也有助於獲取災難應變資訊,解決實際問題。

照片檔 ID:995420532
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望:灌輸希望

對於已發生的災難,避免不必要的自責,專注在可以達成目標的資源與力量,找到未來的希望感。

餘震頻傳怎麼辦?不要先衝出門!

而遇到地震時,不少民眾第一直覺就是衝出門到戶外,消防署提醒民眾,首先立即找掩蔽物「趴下、掩護、穩住」,直到地震結束。

在防震避難的首要概念,就是自我保護,尤其是保護頭部,可以躲在桌子下或主要柱子旁,避免被掉落物品砸傷,但依據每個人所處的環境不同,做出不同的反應。若地震時人位於家中客廳、房間,應立即遠離衣櫃、書櫃、櫥櫃、酒櫃、書架、鋼琴、電視機、冰箱、電器,以免搖晃倒塌,或因地板搖動,造成大型家俱、電器左右移動擠壓,而造成傷害。

文/李祉函 圖/巫俊郡

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