台東餘震逾 50 起全台有感！強震釀災害頻傳，「5字訣」舒緩震後焦慮

面對餘震不斷以及震後災害，對於民眾心理也造成莫大影響，衛生福利部草屯療養院臨床心理科黃裕達主任表示，經歷過震災恐怖景象的災民，容易因此產生焦慮症狀，會擔心再次發生災難，對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經、過度焦慮，也因此靜不下來。

「安、靜、能、繫、望」助心理安定

他指出，像是無法集中注意力，感到疲憊、肌肉酸痛，甚至失眠等，這都是正常的狀態，然而若是這些情緒感受過於強烈或持續太久的話，可能會進一步影響到日常生活。

黃裕達主任指出，餘震不斷讓不少民眾也感到擔心害怕，過去曾於大地震受災的民眾，也容易也被勾起恐怖記憶，也分享國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒。

安：促進安全

確保自身安全，避免過度接觸會引發不適的資訊，可以增加安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應。

靜：促進平靜

面對突發且未知的事件，人們往往會有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦慮等負面情緒，亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀，此時為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

能：促進效能

對於現代人而言，大多時候我們覺得社會是安全的，即使罹患疾病也能有相對應的治療方式，但如同前面提到的，面對未知我們常會經驗到失控感，故此時重要的事情之一，便是增加自我效能感。例如，近日在網路上，看到許多分享自製餐點的文章，就是一種重拾自我效能感的方法。

繫：促進聯繫

尋求親友的陪伴與支持，可以利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納，也有助於獲取災難應變資訊，解決實際問題。

望：灌輸希望

對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

餘震頻傳怎麼辦？不要先衝出門！

而遇到地震時，不少民眾第一直覺就是衝出門到戶外，消防署提醒民眾，首先立即找掩蔽物「趴下、掩護、穩住」，直到地震結束。

在防震避難的首要概念，就是自我保護，尤其是保護頭部，可以躲在桌子下或主要柱子旁，避免被掉落物品砸傷，但依據每個人所處的環境不同，做出不同的反應。若地震時人位於家中客廳、房間，應立即遠離衣櫃、書櫃、櫥櫃、酒櫃、書架、鋼琴、電視機、冰箱、電器，以免搖晃倒塌，或因地板搖動，造成大型家俱、電器左右移動擠壓，而造成傷害。

文／李祉函 圖／巫俊郡

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