台灣人十大傷腎行為！保健食品 加工品別亂吃 憋尿影響腎臟功能

大家都知道台灣是著名的洗腎王國，會造成腎臟功能衰減除了因為年紀增長外，跟生活習慣也有很大關係，最近腎臟科名醫洪永祥就在臉書粉絲團整理了台灣人最常犯的十大傷腎行為，除了高鹽高油還有加工食品很傷腎之外，亂吃保健食品還有憋尿也是地雷行為呢！

文/Y編 示意圖/Getty Image

傷腎行為第一名：水喝太少

洪永祥醫師提到腎絲球是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，他在臨床上觀察到，台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，因此他建議今天起，每人每天要喝足體重3%到4%的白開水，例如60公斤的成人每天就要喝到1800~2400c.c.的水才足夠。

傷腎行為第二名：高油高鹽高糖飲食

像是糖尿病、高血壓、痛風，這些會傷腎的相關慢性疾病，其實都跟高油鹽糖飲食相關連，因此洪永祥醫師建議要養腎就要減少外食比例，與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取膳食纖維。

傷腎行為第三名：接觸空汙還有吸菸

抽煙與空污其實不只傷肺，最傷的是血管與代謝，要保護腎臟一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。

傷腎行為第四名：高壓生活與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易造成血壓、血糖的失控與夜間頻尿，也因此常常是造成腎功能惡化很重要的因素，建議要戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起的作息，最好在晚上十一點前入睡，同時善用運動與冥想也是舒壓的好方式。

傷腎行為第五名：止痛藥抗生素與成藥濫用

洪永祥醫師表示台灣買藥太方便，因此止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都很容易買到，往往造成藥物濫用。臨床上也發現許多慢性頭痛、關節痛，或自體免疫疾病的民眾都會吃超過好幾年的止痛藥或成藥，進而造成各種急慢性腎損傷，因此他建議民眾最好不要自己亂買抗生素，任何超過三天需要止痛消炎或成藥的，務必諮詢醫師。

傷腎行為第六名：過多的飲料和加工食品

台灣的超商飲料店早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造成很多人只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心也只吃方便的加工食品，這些行為其實都非常的傷腎，建議還是養成喝白開水，與吃天然原型當季食物的好習慣。

傷腎行為第七名：憋尿

很多女生會因為在外面上廁所不方便、廁所不乾淨等原因，從小練就憋尿的習慣。而且為了減少小便連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就會造成腎臟功能快速老化，且憋尿壞習慣到老後，經常頻尿、漏尿、急尿等，絕對要趕快戒掉！

傷腎行為第八名：久坐不動

有越來越多的文獻發現，久坐是非常傷身體，且造成壽命減短的前三名習慣。久坐不單單只是會讓循環不好，全身處在不動且縮下來的狀態，對心肺肝腎免疫，以及大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天只要坐著超過六小時，每增加一小時，就類似抽了兩根菸對身體的傷害，所以想要養腎養身，每三十分鐘就要起來活動筋骨。

傷腎行為第九名：錯誤進補與保健品

有非常多的台灣人有經常進補與長期服用保健食品的習慣，小朋友登大人、改善過敏體質、大人的減肥藥、壯陽藥、老人的關節保養等，補藥滿坑滿谷，許多保健食品一吃都是好幾年，但其實洪永祥醫生發現，臨床上有不少病患就是因為長期錯誤進補造成腎衰竭。所以若有任何使用超過三個月的保健品，還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能喔！

傷腎行為第十名：接觸過多的塑化劑

外送餐飲用塑膠袋裝熱湯，這樣的情況到現在還是十分常見，使用品質不佳的微波餐盒，或者使用五顏六色的碗盤筷子，常在讓我們不知不覺中吃下了很多的塑化劑與重金屬進而危害腎臟健康，所以建議外食的話最好還是自備安全的容器與環保餐具。

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