台灣人「10大傷腎壞習慣」 醫師示警:保健品別亂吃

台灣洗腎人口眾多,被稱作是「洗腎王國」,其實生活中的錯誤習慣,正是導致腎臟功能衰退的最大元兇!腎臟專科醫師洪永祥就點出了十大台灣人的「傷腎壞習慣」,其中包含憋尿、熬夜、喝水太少也全部上榜。

台灣洗腎人口眾多,被稱作是「洗腎王國」。(示意圖/Pixabay)
台灣洗腎人口眾多,被稱作是「洗腎王國」。(示意圖/Pixabay)

洪永祥近日在臉書發文提到,人只要年過40,腎功能就會開始慢慢衰退,正常腎絲球過濾率,每年會以一到兩分的速度在衰退,但奇怪的是,有些人腎功能衰退素度非常快,有些人卻衰退的很慢。洪永祥指出,除了疾病因素外,經年累月不自知的傷腎壞習慣,就是造成腎功能比一般人衰退的快的原因,因此他整理了「台灣人十大傷腎習慣」,提供民眾做參考。

第十名:使用錯誤的飲食飲水容器

外送餐飲用塑膠袋裝熱湯,這樣的情況到現在還是十分常見,使用品質不佳的微波餐盒,或者使用五顏六色的碗盤筷子,常在不知不覺中吃下了很多的塑化劑與重金屬。

洪永祥提醒民眾,從現在開始,大家要嚴格檢視,飲食飲水的容器務必選擇合格廠商與安全材質。

第九名:錯誤進補與保健品

有非常多的台灣人,有經常進補與長期服用保健食品的習慣,小朋友登大人、改善過敏體質、大人的減肥藥、壯陽藥、老人的關節保養等,補藥滿坑滿谷,許多保健食品一吃都是好幾年,洪永祥發現,臨床上有不少病患,因為長期錯誤進補造成腎衰竭。

錯誤食用保健食品,可能會造成腎衰竭。(示意圖/Pixabay)
錯誤食用保健食品,可能會造成腎衰竭。(示意圖/Pixabay)

洪永祥提醒,若有任何使用超過三個月的保健品,還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能,切莫聽信銷售人員的單方說詞。

第八名:久坐不運動

洪永祥指出,越來越多的文獻發現,久坐是非常傷身體,且造成壽命減短的前三名習慣,久坐不單單只是循環不好,全身處在不動且縮下來的狀態,對心肺肝腎免疫,以及大腦神經肌肉骨骼代謝等都有破壞,一天只要坐著超過六小時,每增加一小時,就類似抽了兩根菸對身體的傷害,歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公減少久坐的時間,今天起上班能站就不要坐太久,下班後更不要一直窩在沙發上,每三十分鐘就要起來活動筋骨。

洪永祥建議民眾要多運動。(示意圖/Pixabay)
洪永祥建議民眾要多運動。(示意圖/Pixabay)

第七名:憋尿

洪永祥認為,許多女性朋友,往往會因為在外面上廁所的不方便,與廁所不乾淨,從小練就憋尿的習慣,為了減少小便連帶也不想喝水,輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等,長期下來就會造成腎臟功能快速老化,且憋尿壞習慣到老後,經常頻尿、漏尿、急尿等,今天起務必養成不憋尿的好習慣。

第六名:飲料零嘴加工類食品

台灣的超商飲料店早餐店密度世界第一,加上夜市文化,造就年青人從小只喝飲料不喝白開水,三餐宵夜點心只吃方便的加工食品,這些年輕人的腎臟非常讓人擔心,建議今天起養成喝白開水,與吃天然原型當令當季食物的好習慣。

第五名:止痛藥抗生素與成藥濫用

洪永祥表示,台灣買藥太方便,止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買到,往往造成藥物濫用,臨床上發現,太多慢性頭痛、關節痛,或自體免疫疾病,吃超過好幾年的止痛藥,或成藥造成各種急慢性腎損傷,因此他建議民眾,從今天起不要自己亂買抗生素,任何超過三天需要止痛消炎或成藥的,務必諮詢醫師。

第四名:高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外,也容易造成血壓、血糖的失控與夜間頻尿,高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素,今天起戒除熬夜壞習慣,養成早睡早起習慣,必在十一點前入睡,洪永祥也提到,善用運動與冥想是舒壓的好方式。

第三名:抽煙與空污PM2.5

洪永祥表示,腎絲球就是一個微血管球,抽煙與空污不只傷肺,最傷的是血管與代謝,要保護腎臟一定要戒菸,空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。

第二名:高油鹽糖飲食

洪永祥提到,糖尿病、高血壓、痛風,這些排名前四大的傷腎原因,有三個都跟高油鹽糖飲食相關連,今天起減少外食比例,與降低醬料調味,改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等,並且多攝取膳食纖維。

食用高油、高鹽的食物,會對腎臟造成負擔。(示意圖/Pixabay)
食用高油、高鹽的食物,會對腎臟造成負擔。(示意圖/Pixabay)

第一名:水喝太少

洪永祥解釋,腎絲球是一顆顆的過濾球,水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率,他在臨床上觀察到,台灣人從小不愛喝水的人非常多,都是等到非常口渴才喝水,因此他建議今天起,每人每天要喝足體重3%到4%的白開水。

洪永祥表示,以上十點就是他在臨床上觀察到台灣人最常做出的傷腎壞習慣,這些習慣看似不起眼,但如果不知不覺間重複習慣,就會讓自己的未來步入洗腎風險,因此他建議民眾,如果看到自己的習慣有上榜,一定要全力戒除,才能保持腎臟的健康。

本文獲得《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》授權,未經同意切勿轉載。

(封面示意圖/Pixabay)

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