【司馬子長專欄】社群媒體用多少才算是過多？

對於父母和照顧者來說，跟上社群媒體平台的最新動態可能很困難。試圖過濾您的孩子在網路上接觸到的大量內容似乎是不可能的。因此，APA 建議青少年在開始使用社群媒體之前培養社群媒體素養技能，並不斷收到提醒 以幫助強化這些技能。發表在《美國心理學家》 (American Psychologist) 的<社群媒體用多少才算是過多：米奇‧普林斯坦博士的問答How much is too much social media use: A Q&A with Mitch Prinstein, PhD> 美國心理學會(APA)首席科學官就如何幫助青少年培養社群媒體素養技能提供了幾項建議。
社群媒體平台、學校和家長都可以在教授社群媒體素養技能方面發揮作用。APA 建議社群媒體素養培訓應涵蓋與青少年社群媒體使用和心理健康科學直接相關的各個領域。與APA 關於青少年社交媒體使用的健康建議相關 ，以下是 APA 首席科學官 Mitch Prinstein 博士對有關社交媒體素養的常見問題的回答。他的答案是基於過去十年對世界各地數萬名青少年進行的數百項研究。

社群媒體是否反映了現實世界？

社群媒體與現實生活不同。幫助青少年記住，按讚、留言或貼文可能並不代表大多數人的想法。發表的貼文或表達的意見可能無法反映您社群中的大多數人。

我如何知道網路資訊的真實性？

社群媒體充滿了不準確或故意誤導人們的訊息。錯誤訊息和虛假訊息都很  容易在網路上傳播。即使我們沒有意識到，我們也可能被欺騙而相信我們所看到的。研究表明，錯誤訊息和虛假資訊比事實準確的資訊更有可能被轉發，因此我們接觸虛假資訊的頻率可能比我們意識到的要高。
與您的孩子討論如何判斷來源是否可靠且值得信賴。由心理科學家開發的線上遊戲 getbadnews.com教導玩家如何辨識人們在網路上傳播虛假訊息的策略。另一個資源，  spotthetroll.org，是由心理科學家開發的，旨在教導孩子如何識別真正的社群媒體使用者和機器人。

點讚的真正意義是什麼？

有時我們喜歡某個貼文只是為了表現得更好。記住這一點很重要，因為我們可能會被許多讚的貼文誤導。事實上，其中一些讚甚至可能不是來自真實的人。
科學表明，當我們看到一篇貼文獲得很多讚時，我們更有可能喜歡並相信它。一些研究表明，我們的大腦對點讚次數較多的貼文的反應不同，即使我們沒有意識到，這也會影響我們。重要的是要記住，喜歡並不總是意味著人們同意他們所看到的。
4.什麼是「過度」使用社群媒體？
花大量時間上網進行健康行為，例如與朋友誠實交談或從可靠來源學習，可能並非全是壞事。但大約 50% 的青少年報告至少有一種社群媒體使用問題的跡象，包括：
即使想停下來也無法停下來社群媒體的使用乾擾了他們的日常生活為了維持社群媒體的使用而刻意或說謊因使用社群媒體而導致學業或人際關係出現問題
幫助青少年了解這些社群媒體使用問題的跡象，並在需要時協助他們減少上網時間。

社群媒體平台上哪些工具最安全？

青春期的健康關係包括與他人的聯繫，其特徵是社會支持、同理心、陪伴和情感親密。當社群媒體能夠幫助人們建立這種連結時，它就能發揮最佳作用。與支持的同儕互動可以幫助兒童和青少年培養積極的行為，例如合作、同理心和信任。
鼓勵青少年使用社群媒體工具，例如直接訊息傳遞，這將有助於誠實地描述自己並感受到與他人的真正聯繫。被動滾動或簡單地喜歡某個帖子而不進行更深層次的參與並不能培養心理上健康的關係。
父母還應該認識到孩子可能希望在線上獲取資訊和支持，以了解與其健康或身分相關的敏感主題。這些可能是他們還不願意與您談論的事情。平衡家長監控與青少年對隱私的適當需求非常重要。提前與您的孩子討論這種平衡可以幫助他們感到受到尊重，同時讓您制定指導方針以確保他們的安全。

如何幫助防止社群媒體上的衝突？

教導青少年認識他們在網路霸凌和網路仇恨中所扮演的角色。為了獲得喜歡或追蹤者而對他人做出不尊重或傷害的行為可能會對受害者造成嚴重傷害。同樣，按讚別人的網路仇恨貼文也會造成傷害。研究表明，這種交流不僅傷害受害者，還會傷害其他在網路上目睹網路仇恨的用戶。
與您的孩子討論識別網路霸凌的例子，例如發布或發送傷害性或令人尷尬的訊息、鼓勵傷害或使用數位科技讓他人感到被排斥。如果青少年目睹網路霸凌行為，鼓勵他們與您或其他成年人交談。與您的孩子談論網路霸凌行為的善意和嚴重性也很重要。

我如何鼓勵我的孩子不要將自己與網路上看到的進行比較？

相信我們所看到的東西是一種正常的人類特徵。將自己與他人比較也是很正常的。在網路上，我們可以比以前更常做到這一點。對於仍在形成穩定自尊感的青少年來說，這可能存在潛在危險。使用社群媒體比較人們的外表或尋求對自己個人照片的回饋的年輕人，身體形像不佳、飲食失調和憂鬱症狀的風險增加，特別是在女孩中。
幫助您的孩子了解人們會選擇性地只分享他們希望您在網路上看到的內容，從而對他們的生活和外表進行精心策劃。許多照片和影片都經過濾鏡處理或使用編輯工具進行修改。然而，即使人們了解這些工具，他們的第一直覺通常是相信他們所查看的內容是真實和準確的。青少年和成年人需要克服這些自動的想法，並不斷提醒自己，他們在網路上看到的東西並不總是真實的。

如果我看到網路歧視怎麼辦？

網路社群經常反映我們所處的世界。不幸的是，這包括歧視、偏見、仇恨言論和霸凌。教導孩子批評種族主義訊息並認識網路結構性種族主義。研究表明，能夠批判性地評估種族主義內容的年輕人在網路上目睹與種族相關的創傷事件時，會經歷較少的精神疾病症狀。每個青少年都有機會幫助所有人透過在網路上所做的選擇感到平等和受到重視。

如何安全地談論心理健康？

對心理健康有疑問是很自然的。然而，青少年需要被教導只能從有執照、經過訓練的精神衛生保健提供者、可信的衛生機構或代表受過適當培訓的協會尋求資訊。幫助青少年記住詢問是否有任何科學證據來支持他們在網路上學習的內容。幫助他們了解為什麼我們在做出醫療保健決定之前需要證據。

社群媒體為何存在？

青少年應該明白，大多數社群媒體公司都是為了獲利而設計的。他們透過收集有關用戶的數據來做到這一點。與您的孩子討論這些公司如何收集和儲存有關他們查看、點擊或發布的所有內容的資訊。這些數據可以被公司以連成年人都難以完全理解的方式使用和分享。為了保持用戶的參與度，社群媒體公司設計了一些功能，包括按鈕、無限滾動和自動播放視頻，讓用戶很難離開。社群媒體也利用了青少年的社交聯繫需求。它旨在推動或獎勵某些線上行為。青少年應該了解一些社群媒體功能有時可能會促使他們獲得有用的信息，但有時可能會對青少年的心理健康造成風險。
社群媒體素養不是任何人都能透過一次對話就能學會的。將其視為一系列將隨著您的孩子的成長和技術的發展而發展的討論。定期檢查社交媒體的情況，並尋找可能損害他們身心健康的跡象。讓您的孩子知道，如果他們對在線看到的內容有疑慮，或者在過度使用社交媒體的情況下遇到困難，他們可以向您尋求支持。透過保持溝通管道暢通，您可以幫助您的孩子與社群媒體建立健康、積極的關係。