吃太多便祕,營養師激推「10種順暢食物」拉超順還能排宿便! 毛豆、地瓜葉入列

 

週末的放肆,如何快速排出?營養師分享整腸食物,超有感解便秘、排宿便食物!

 

10大順暢食材 嗯嗯順暢不卡關

 

1、燕麥:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便、促進排便

2、地瓜:富含膳食纖維,可幫助清除宿便

3、無糖優格:豐富的益生菌,可幫助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動

4、菇類:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便,使腸道菌叢健康

5、地瓜葉:豐富膳食纖維,可軟化糞便,幫助糞便排出

 

 

6、毛豆:豊富膳食纖維,可刺激腸胃蠕動

7、海藻:高黏度的多醣體,可以幫助排便順暢

8、火龍果:富含果膠,促進腸胃蠕動,幫助排便

9、奇異果:水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便,有機酸幫助腸道健康

10、香蕉:不可溶性纖維,可幫助軟化糞便

 

 

便秘剋星 4種食物不能少

 

除此之外,營養師高敏敏也分享,便秘剋星的4大必吃食物:

 

1、白開水

成人一天要喝至少2000c.c.的水量,腸道就像滑水道,沒有水便便就衝不下來。

2、天然纖維

不會被腸道消化,吸水後會膨脹幫助推出糞便,可以多吃蔬果來補充膳食纖維。

3、好菌食物

優酪乳補充腸道生力軍,抑制壞菌,調節消化道機能。

 

 

4好油脂

潤滑腸道可以讓糞便更滑順,其實想要打造「順暢滑水道」不僅要充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂幫助好菌定殖/繁殖,抑制有害菌,提升腸道保護力。

 

此外,當然也要搭配良好的運動習慣,來幫助腸胃動起來!

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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