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吃錯黑更快！醫示警12種「光敏食物」小心防曬破功：愛玉、芝麻上榜
每到陽光毒辣的季節總會擔心曬傷或曬黑，但明明已經戴上遮陽帽、擦上防曬乳，曬太陽的時間也不久，怎麼還是很容易黑，則要注意是不是平時吃太多「高感光食物」了。醫師提醒，如果平時偏愛吃「高感光食物」，可能讓人更容易曬黑、長班，甚至導致更易曬傷、加速肌膚老化！
小心防曬破功！12種加速曬黑的「感光食物」別這樣吃
不想讓防曬破功，這些東西在曬太陽前可別多吃。醫學美容主治醫師吳易儒於臉書貼文指出，高感光食物會增加肌膚黑色素數量與活性，並使肌膚對紫外線更敏感的緣故，建議想要美白的話，可以先少吃這類食物！
根據整形外科醫師李秉勳在臉書曾介紹的常見「高感光食物」，主要包括4大類：
水果類：柑橘類（檸檬等）、無花果、木瓜
蔬菜類：芹菜、韭菜、紫菜、胡蘿蔔
辛香料：九層塔、香菜
其他：愛玉、黑芝麻、紅豆
吳易儒醫師解釋，這些食材並不是完全不能吃，只要不要曬太陽前大量吃就好，平常吃一些並不會有太大的影響。營養師林俞君也曾受《早安健康》專訪說明，所謂的「大量」是比如一天吃超過300g的芹菜，所以一般只要均衡飲食就不用對此過度擔心。
讓皮膚白回來！「5大美白營養素」美肌、淡斑、抗氧化
有高感光食物，其實也有美白食物！要是不小心曬黑想要挽救，可以透過天然食材中的營養素輔助肌膚代謝、抑制黑色素生成，以下5種美白營養素你一定要知道！
1. 茄紅素
眾多淡斑、美肌、美白的食材中，番茄在眾多專家的心目中經常榜上有名！日本美容達人佐藤妃美嘉年輕時為了曬出古銅色肌膚，每周固定曬3次日光浴，沒想到30多歲時就長滿黑斑，後來就是靠著每天早上喝杯番茄汁，持續1個月後斑點就逐漸變得不顯眼，肌膚也水潤起來！
番茄之所以有美肌奇效，原因與茄紅素有關，因為茄紅素的抗氧化力是β-胡蘿蔔素2倍、更是維生素E的10倍！整形外科醫師佐藤卓士表示，茄紅素能幫助抑制肌膚的氧化壓力和發炎症狀，對曬傷、曬黑都有效果。
2. 維生素C
營養師川島尚子說明，維生素C有助膠原蛋白生成，是維持肌膚彈性不可少的營養素。此外，由於其抗氧化效果，還能防止紫外線造成的黑色素沉澱、預防斑點、皺紋等肌膚老化，可謂「美肌營養素」！富含維生素C的食物包括：各類蔬菜（彩椒、青花菜等）、水果（草莓等）。
3. 維生素A
日本營養師成松由佳指出，維生素A與肌膚代謝功能有關，是維持肌膚健康、修復受損的必要營養素。而β-胡蘿蔔素便是維生素A的重要來源，其抗氧化能力能對抗因紫外線產生的活性氧類，預防膠原蛋白分解、產生皺紋。富含維生素A的食物包括：各類黃綠色蔬菜（紅蘿蔔、南瓜、小松菜等）、乳製品、肝臟類（雞肝、豬肝等）。
4. 蝦紅素
營養師成松由佳表示，蝦紅素的抗氧化能力約是維生素E的100倍！有助擁有消除活性氧類、維持肌膚屏障機能，並可期待其改善皺紋的效果。富含蝦紅素的食物包括：櫻花蝦、鮭魚等。
5. 維生素E
營養師楊筑鈞曾撰文說明，維生素E有助身體抵抗自由基傷害、減少肌膚受損，由於還能抑制黑色素沉澱，因此能減少肌膚黑斑、暗沉。富含維生素E的食材包括：杏仁、大豆、酪梨、花生、核桃等。
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