吃飽一樣能維持46公斤！張鈞甯親授一日三餐菜單，這幾樣食物絕對必吃

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自西湖区倪妮Ni小紅書、張鈞甯微博

每次現身都被粉絲狂讚根本仙女本仙的張鈞甯，尤其已經38歲的她依舊能維持在46公斤不變，除了她真的很愛運動外，張鈞甯也親授自己能「吃很飽」的一日三餐菜單！但她強調雖然是健康菜單，但想要有更好的瘦身效果必須搭配運動喔～

除了固定運動習慣外，還有一個重點就是從早到晚的食物份量要隨時間遞減，越晚吃越少。

早餐：飯＋瘦肉片或者無糖優格加水果
一定要有肉跟飯，如果真的想瘦身的話就要買那種瘦肉片、火鍋肉片，不要帶白色油脂的五花肉，或者你可以自己把白色那層挑掉，因為那是脂肪，可以吃5~6片，（牛肉、豬肉、羊肉都可），沾醬就是簡單的醬油、黑醋、加一點蒜頭或者辣椒，清淡的醬料即可。然後飯不能過量，大概吃半碗，再搭配「燙蔬菜」加橄欖油（花椰菜，高麗菜，青菜等）。

或者吃無糖原味優格加上各式各樣的水果（水果多種少量，蘋果、火龍果、芭樂、藍莓、鳳梨、木瓜、奇異果等），水果不能吃過量因為糖分比較高，加起來大概一小碗的份量，女神可愛提醒大家蘋果要切小塊、不是一次吃一整顆，水果加優格後再撒一小把堅果、腰果或者杏仁、藍莓之類的。

張鈞甯早餐習慣搭配一杯黑咖啡。

午餐：盡量清淡，烤魚搭配青菜
張鈞甯喜歡吃烤魚（香魚、鯖魚、鱈魚都可以），魚肉含有豐富的Omega脂肪酸，對人體有好處。然後可以搭少量澱粉（五穀雜糧）以及幾樣青菜（秋葵，山藥，牛蒡等）

下午茶：炸雞但會把雞皮拔除
偶爾也會吃炸雞，但會把外皮去掉，因為最胖的就是外面那一層。

晚餐：不吃澱粉、以水煮餐為主
一整天呈現倒三角吃法，晚上吃得最少。基本上不吃澱粉，可以吃燙青菜、涮肉片、水煮蝦子。晚上不吃水果，因為水果糖份較高，晚上吃是替自己增胖。