名醫呂紹睿教走路、爬樓梯祕訣 防退化性關節炎！搭車選1位置才不傷膝蓋

退化性關節炎是讓許多人聞之色變的疾病，而想要遠離膝蓋磨損，就要從日常生活中做起！關節名醫呂紹睿教你最正確的走路、爬樓梯姿勢，還有如何選擇遊覽車、飛機位置，才能保護膝關節，不傷膝蓋、強膝健骨。

關節名醫呂紹睿：退化性關節炎是內側皺襞磨損造成

呂紹睿認為，退化性關節炎不是退化，而是內側皺襞磨損了軟骨，一旦中年期摩擦越多，就越容易走向退化的現象，建議民眾從平常保養做起，避免皺襞被摩擦、夾擠。

呂紹睿指出，根據研究發現，一些關鍵角度比較不會摩擦內側皺襞，如果腿伸直是0度、稍微彎曲是30度、多彎曲為60度、坐著是90度、腳往後放為120度。以膝蓋天生構造來說，30度內絕對不會受傷，但對中年來說，膝蓋彎曲超過50～60度時，皺襞就會開始對軟骨產生磨擦。另外，大於120度時，大部分的內側皺襞會滑到內側溝，就不會對軟骨造成壓力。

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呂紹睿的走路、上下樓梯祕訣

呂紹睿說明，像是正常走路、跑步時，膝蓋不會彎曲超過20~30度，因此絕對沒問題。而要爬樓梯時，建議走前後步幅夠寬、台階不要太高的樓梯，才不會傷膝關節。另外上樓梯也要注意，膝蓋保持微彎、不要伸直、速度也別太快，如果不太確定，也可以壓著膝蓋上方爬樓梯。

若已經有膝關節疼痛，該怎麼走樓梯？呂紹睿指出，一般來說膝關節疼痛都是單側發生，而爬樓梯時，前腳的角度會較大，因此建議發生疼痛的腳在後，好腳在前爬樓梯，一層一層樓梯爬，保持好腳在前。下樓梯則是壞腳在前、好腳在後。

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搭遊覽車、飛機選擇1位置才不傷膝關節

搭遊覽車、搭飛機該選擇哪個座位，才不會傷害膝蓋？呂紹睿指出，前面有椅子的位置，容易因為空間太窄，腳完全無法伸直，導致膝蓋保持最危險的60～120度間，使得皺襞被夾在骨頭間，建議選擇前面有空間的位置，並保持活動，若不得已要坐較窄的位置，則最後椅子下方有空間，讓腳往後放到，膝蓋呈現120度以上，皺襞才不會一直被夾擠。

如果是久坐辦公室，座位前方又堆滿東西，無法活動雙腳，建議20～30分鐘站起來走動，以免久坐讓膝關節疼痛。呂紹睿補充，挑選椅子也有訣竅，最好是有扶手的椅子，站起來、坐下時，雙手可以支撐，慢慢坐下，經過危險角度時，可以保護膝關節。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／呂紹睿醫師

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