名醫教你24小時該做啥事 遠離疾病

記者郭奕均／台北報導

如何度過一天，也是身體健康的重要關鍵，也就是所謂的「時間醫學」（Chronomedicne）。專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就來一一列舉，一天當中，幾點該做些什麼才能掌握健康！他表示，西藏有所謂的「時間之輪」概念，時輪有內外之分，外是自然界大宇宙中的日月星辰天體運行、春夏秋冬季節更迭，內是人體小宇宙中的經脈、地水火風空五大元素，以及色受想行識五蘊之間互相影響的關聯性。

洛桑醫師解釋，「順時」是非常重要的。什麼季節採藥、哪些天可以製藥，又在哪個時辰用藥，藏醫都有講究。印度阿育吠陀則把白天劃分為水火風三個時間區段，入夜後，水火風又再輪一遍。依時間推移隨順養生、不違逆日夜節律是瑜伽士的基本守則。

西方醫學從臨床經驗上注意到了時間與病理變化間的關係。比方說心肌梗塞多集中在早上六點到中午這段時間，還有季節交替時的眩暈、夏天的濕疹，以及上班族每周一的心情低落（Blue Monday）。包含荷爾蒙的分泌、血管血壓的變化，你不用擁有超能力也能未卜先知，對時間醫學理解越多，預防的時機也能抓得越準。

洛桑醫師進一步表示，比如要預防氣喘，除了日常排除過敏因子，凌晨時分的冷空氣也要注意。有趣的是，在中醫子午流注理論中，凌晨三點至五點寅時，恰好是真氣運行於肺經的時間，若肺氣失調、在屬於它的時段氣血布輸不暢，有人會咳嗽，而有人會在這時間轉醒。

隨順，不逆天，是健康的規則。若叛逆、故意在肝膽休養的時間熬夜，去違反規則，那即便擁有超人體質，也很難不被糟蹋成病人。綜覽東西方醫學，隨順時辰、完美的一天該如何度過？從一早醒來開始說。

🕗6:00起床，喝一杯溫熱開水，幫助排便，預防便秘。六點前後起床，是迎接展新一天的好時機。睡過中午，很多人都會出現睡太飽的頭痛反應，久臥傷氣，很容易越睡越虛。

冬天太陽出來得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活動，忌過早的晨練。避免寒氣傷身。

🕗8:00上班前運動一下、吃少許早餐。於晨光中健走特別讚。人體生物鐘的一天並非精準的24小時，曬到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校準調對。沐浴陽光升高白天血清素（Serotonin）的濃度，不但改善心情低落，還能調節夜晚褪黑激素（Melatonin）的水平，助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的學習力、記憶力，不需要吃什麼聰明藥，早晨的健走，就能幫你達成目標。身體動起來，大腦也會開機，開始進入良好的學習、判斷狀態。人體，就是這樣設計的。

🕗10:00暫停一下。久坐傷肉，上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。做做肩頸背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。或者你還可以上YouTube搜尋「洛桑瘋」跟著一起動一動。面帶微笑，效果尤佳。

中醫子午流注九點到十一點屬巳時，這是脾的時間。久坐傷肉，等於是在傷脾。經常覺得困倦濕重提不起勁的人，可注意一下自己是否工作太認真，坐太久。脾還跟思慮有關。怎樣思才好呢？憂思、悲思肯定不怎麼好。從善的角度出發，心存善意、歡喜，脾氣好一點，日子肯定會好過許多。

🕗12:00吃食材豐富的營養午餐。怕吃太多下午昏沉沉，採取以植物性食物為主的飲食法，可解決這個問題。若想減肥，不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。晚餐減量，甚至不吃，覺得餓時喝蜂蜜水或無糖優格。

🕗14:30~太陽下山前，把一天該喝的大部分水，慢慢喝完。這是一天中第二個排毒的好時機。傍晚前就喝夠一天的八、九成水量，還能避免夜尿擾眠。

🕗18:30理想狀況下，這時間工作應該結束了，最好能陪伴愛人或寵物或朋友。改掉下班後放鬆、大吃大喝的習慣。三酸甘油酯、膽固醇紅字的人，請避免晚餐吃過晚、吃過多。

🕗20:30~入睡，從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜讀書、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。

最後洛桑醫師提醒，改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群，宜縮短「螢幕時間」。在睡前一段時間關閉所有會亮的螢幕，暫別手機、電腦、平板和電視，不追劇不傳Line不收發E-mail。眼睛避免3C藍光與強光刺激，心腦避免思慮過度，並儘量在十點半前上床躺平。

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