吳岳擎：接納自己非常重要，每個人都因為不完美而獨一無二。享受運動、熱愛馬拉松，養成靜坐習慣排解壞情緒

你是從哪一部劇開始認識吳岳擎的？是從《荼靡》中單純、樂觀的趙輝開始留下印象，還是從《如果愛，重來》中敏感、細膩的王士元開始被他吸引？生活中的吳岳擎簡直是個運動魔人，不僅固定進健身房鍛鍊，還會主動參加各大馬拉松賽事，就連情緒不佳時，他也會透過運動來調適。不過，如此癡迷運動的他可不是從小就擁有如此精壯的身材，為了維持自己的最佳狀態，吳岳擎付出了比常人更多的努力。

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運動搭配熱美式是吳岳擎的日常

吳岳擎每週固定運動3天，如果要參加馬拉松賽事，則會把訓練時間拉長到每週6天：「我喜歡重量訓練搭配有氧運動，重量訓練以上半身的胸、肩、背為主，有氧的部分則會跑步或是上飛輪課。另外我也很喜歡早上在家做空腹的高強度間歇運動，再搭配一杯熱美式，既能維持身材又能快速消水腫。」

吳岳擎曾經為了拍戲嘗試過間歇性斷食，這樣的方式雖然見效很快，但他還是建議大家要評估過自身狀況後再來決定是否要進行：「我本身就不太愛吃甜，所以飲料一定會選無糖或是黑咖啡，每天吃的食物方面，我比較偏向高蛋白低碳水的飲食法，如果是在拍攝期間，我對飲食的要求就更嚴格，會希望自己盡量吃得清淡，同時避免吃過度調味及烹飪的食物。」

吳岳擎：雕塑線條很重要也很有挑戰

2024 Fit Night Out美力運動派對吳岳擎將在「肌力雕塑」課程與大家見面，對此他也表達了自己的期待：「因為我本身就很熱愛運動時心率提高的感覺，無論是平時的飛輪課還是拳擊訓練，我都喜歡把自己逼到極限，這次的肌力雕塑是團體課程，大家一起往同一個目標前進會很熱血，也會莫名產生一種不服輸的態度，這能讓自己的運動表現及效果變更好，所以我很期待在Fit Night Out與大家一起體驗肌力雕塑課程。」

許多男生認為增加肌肉量比雕塑肌肉線條更重要，因為後者難度很小，但對此吳岳擎坦言，肌肉線條的雕塑遠沒有你想像中那樣簡單：「我認為雕塑線條是很重要也很有挑戰的，想要肌肉線條更明顯，除了要做大肌群的訓練以外，小肌群也絕對不能放過，例如手臂的二三頭肌以及肩膀的前中後束，這之中都有很多細節，我自己在肌肉線條的雕塑上會選擇高次數、減少借力的方式，這樣能專心控制需要訓練的肌肉。其次就是飲食控制，畢竟線條要好最基本的就是體脂不能高，而體脂低的關鍵還是在於飲食與有氧運動，二者都是缺一不可的。」

雖然參加的是肌力雕塑課程，但讓人意外的是，吳岳擎對本次Fit Night Out的女性專屬課程也非常有興趣：「其實我對於女性限定課程中的『嬋柔GYROKINESIS』很有興趣，因為課程有結合舞蹈與瑜珈，這些都是我最近很想嘗試的運動，過去我比較重視在肌力訓練，但現在認為伸展與柔軟度對身體也非常重要，尤其是認真拉筋，真的可以讓身體曲線更加好看。」

願意花時間、心力維持身材或許是因為過往的經歷

吳岳擎小時候一度胖到過98kg，直到大學才瘦下來，而激勵他減重的動力原來是年少時青澀、懵懂的情感：「當時我最大的動力就是希望自己瘦身成功，再向喜歡的對象告白，雖然最後沒有說出口，但減重成功還是讓我很開心。我認為自己小時候是幸運的，並沒有因為太胖而受到同儕排擠，不過小時候的肥胖經歷還是在我心中留下了不自信的陰影，也正是因為如此，長大之後的我更願意花心力與時間在維持身材上，我想在我的潛意識中，或多或少還是在擔心自己『被說胖』這件事。」

沒有人是完美的，但總有人能完全的接納自己，在拍攝寫真書《擎書》時，吳岳擎因身體上的疤痕而產生不自信，最後他不僅克服了心理障礙，還有一些話想要分享給大家：「我想接納自己真的是自我認知非常重要的一步，每個人都因為不完美而獨一無二，我認為有自信的人是最美也最讓人尊重的，而自信與自大的差別又在那麼一線之間，自大往往是因為內心的自卑在作祟，但自信就是對於自己的肯定，我覺得大家可以從設立一些小的目標開始，當你完成每個目標後會獲得成就感，漸漸就能累積自我認同、找到自己的定位、認可自我的價值，並且學會面對自己的不足，無論這些不足會成為你進步的動力還是需要與它共存，都是接納自己與愛自己過程中重要的一環。」

情緒就像波浪，高低起伏都很正常

吳岳擎是一個擁有生活智慧的人，他擅於尋找最適合自己的方式來面對這個世界的不如意，而其中包含的人生哲學或許可以給你我一些啟發：

「我覺得人類會有負面情緒是很正常的，因為情緒本身就像波浪一樣高高低低，所有事情都有一體兩面，而我在追尋的就是能讓內心平衡的一種感受，所以在面對壓力時，懂得如何調整才是最重要的，千萬不要讓自己過度深陷其中。」

「我認為運動對我的幫助很大，因為運動後大腦會產生多巴胺，這是一種大腦神經的傳導物質，的確會讓人感受到開心，除了運動以外，我也會選擇靜坐，這個方式一樣是需要長時間練習與培養的，我認為長期下來對我的心靈保養很有幫助。最後就是健康的飲食與規律的睡眠，早上起床曬曬太陽對於排解負面情緒會有很顯著的效果。」

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