告別便祕不只多喝水！營養師授「2招、8飲食」 做到宿便排光光

現代許多人都有便秘的困擾，每天早上起來總會覺得宿便塞滿整個肚子。對此，營養師彭逸珊就分享，若有排便不順困擾的話，其實可以在一早起床時先做2件事情，並選吃8種飲食組合，如此即可改善排便情況與腸胃健康。

彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，許多具有便秘困擾的人，想必都試過很多「順暢」的方法。不過，便秘其實只是「消化不良」、「腸道菌叢失衡」、「有便意時沒有馬上去廁所」，或「膳食纖維」、「油脂」、「水分」攝取不足所造成的結果。

彭逸珊提醒，飲水量是非常重要的關鍵，否則恐會導致膳食纖維攝取充足，體內水分卻不足，使便秘問題更加嚴重。假設還是沒有辦法改善便秘的話，則建議可在一早起床時「空腹喝1杯溫開水」、「順時針按摩腹部」，並選吃以下8種飲食組合。

1、地瓜飯：將地瓜切小塊後，跟白米一起煮。

2、即食燕麥飲：用豆漿或鮮奶沖泡。

3、銀耳露：低熱量點心，適合正在減脂期的人。

4、橘子優格：將橘子切小塊後，加入無糖優格中。

5、蔬菜湯：將番茄、洋蔥當成基底，再加入個人喜歡的蔬菜。

6、香蕉牛奶：建議在早餐時喝。

7、綠拿鐵：以蔬果為主軸，混合水或鮮乳／豆漿。

8、高纖酵素飲：幫助腸道蠕動，可加入氣泡水。

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