告別失眠困擾,478 呼吸法放鬆身體好入睡!

艾蜜莉
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整晚翻來覆去,就是怎麼都睡不著?睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質,不只是中老年人的困擾,其實年輕族群也越來越常有失眠的問題。年輕族群的失眠精多數都跟壓力有關,因為睡前會想很多,就讓入睡變得比較困難。以下就來跟大家介紹一種可以幫助睡眠的方法,叫做「478呼吸法」,只要跟著做就能有效幫助入眠。

什麼是478呼吸法?

478呼吸法是美國哈佛大學醫學博士,也同時為暢銷書作者的威爾(Andrew Weil)所提倡,此方法也被美國《時代》雜誌網站所報導。其原理是當壓力和焦慮,使得人體處於緊繃難以入睡時,可以反其道而行,利用細柔綿長的呼吸方式,去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸,進而讓人可以進入放鬆的狀態,容易睡著。

478呼吸法這樣做

步驟 1:首先將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的氣;

步驟 2:再慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,摒住呼吸7秒;

步驟 3:最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣,並默數8秒。

這 3 個步驟,為一循環,大概 1 分鐘就可以做完,建議 1 天最少要做 4 次循環。

圖/艾蜜莉

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