呼吸都會胖？營養師曝「吃很少還變胖」的８原因，不吃不等於變瘦，告別復胖循環這樣做！

餓肚子的瘦身方法雖然極端，但是如果這樣做體重都無法下降，減肥的日子又會更難過吧！營養師高敏敏日前分享關於「吃很少還變胖」的原因，極端的節食瘦身只會帶來復胖，且長期下來體重不僅不會下降，反而導致體脂增加。想瘦身成功的女生們~Tips拿筆記好囉！

刻意吃很少只會造成復胖、暴飲暴食

女生們會想透過減少食量達到瘦身效果，但結果常常撐不到幾天，就會想大吃一頓，或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹。長期下來不僅體重沒有減少，體脂肪還增加很多！雖然瘦身必須針對飲食有所控制，但絕對不是不吃就會瘦 ！

「吃很少還變胖」的八大主因

高敏敏分享「吃很少還變胖」的八大主因，減肥總是失敗的大家可以看看自己的症狀是不是上榜囉！她也提醒，沒有定時吃飯容易導致越吃越多，也可能引起腸胃不適，好的飲食習慣還是要定時定量的攝取，餐餐營養均衡、不過飽，多吃蔬菜、低卡的原型食物才是健康瘦身的開始。

1.易失控怒吃

心情不好更易造成暴飲暴食的後果，在心情不好的同時又要控制飲食，反而更想吃、吃更多。想吃東西時，千萬不要壓抑，可以去吃點健康的食物，例如吃水果、喝杯豆漿或牛奶、優酪乳，或者來片雞胸肉也可以！

2.沒飽足感

沒有吃飽的後果就是容易吃下更多垃圾食物，高敏敏推薦多吃蔬菜，達到營養均衡外，也能更延長飽足感。

3.沒力氣運動

容易加速肌肉流失，因為身體沒有足夠的肌肉，會導致沒力氣運動，或運動也沒辦法達到效果。

4.壓力肥

壓力會影響自律神經系統，尤其大家工作繁忙、壓力大，若是長期持續高壓狀態，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

5.基礎代謝率降低

當我們攝取的食物太少時，身體會如同手機省電模式一般，開始節能模式，而情況嚴重時連心情也會大受影響。

6.容易復胖

只吃零食或吃太少，甚至只攝取單一食物都會造成肥胖，連帶體重、體脂不減反增。

7.心理補償性飲食

因為不吃正餐，但吃了一堆零食，直到下一餐該進食的時間又不太餓，導致惡性循環，不斷復胖。

8.賀爾蒙失調

克制不住食慾！即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖的女生們，或許不單單是飲食的問題囉，可能跟荷爾蒙出有關，建議詢問專業醫師協助。

圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@minmin_rd

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