唐嫣產後依舊擁有「逆天螞蟻腰、超細筷子腿」三餐食譜大公開,還有兩招運動不能少

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唐嫣產後依舊擁有「逆天螞蟻腰、超細筷子腿」三餐食譜大公開,還有兩招運動不能少

控制飲食真的超重要~

36歲大陸女星唐嫣和老公羅晉結婚3年,婚後生活甜蜜羨煞眾人, 去年年初才報喜女兒順利生產的唐嫣,年中便馬不停蹄復工開演《燕雲台》,扮演霸氣蕭太后的她,沒想到產後依舊維持48公斤!全靠強大自制力,戒除高熱量飲食並配合規律居家運動!

懂得控制食慾很重要!唐嫣一天三餐這樣吃

早餐:一杯牛奶+一顆蘋果

午餐:大量蔬菜+少許米飯

晚餐:不吃澱粉,以蛋白質為主,防止飢餓感

唐嫣曾說過自己維持身材的最大秘訣就是嚴格控制飲食,平時很少吃澱粉、油膩的大魚大肉並且多吃清淡的蔬果,不但可以幫助腸胃消化,也有豐富的營養。

唐嫣:「一定要找出你喜歡且適合自己的運動,這樣才能長久」

唐嫣每個禮拜都會做三次瑜珈,每次時間約1小時。她還曾公開展示高難度瑜伽動作,笑說:「一定要找出你喜歡且適合自己的運動,這樣才能長久!」,而瑜珈能伸展深層肌,達到雕塑身形、消除水腫、促進代謝的效果。

瑜珈入門者可以先試試這3個瑜珈的基礎訓練動作唷~

基礎瑜珈動作1:貓式

步驟1:身體跪在瑜珈墊上,身體向前,雙手和膝蓋進行支撐。

步驟2:注意大腿和小腿成直角。

步驟3:開始進行吸氣(腹式呼吸)與吐氣,吐氣將腹部內縮,同時把背部拱起。

基礎瑜珈動作2:下犬式

步驟1:先在瑜珈墊上呈跪姿。

步驟2:雙手打直向前平放,使膝蓋與手軸幾乎碰到(依個人柔軟度而定)

步驟3:與腳用力將身體撐高,同時手臂打直支撐,臀部盡量往正上方向提高。

步驟4:注意頸部則放鬆,頭自然垂下。

步驟5:注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上,避免手腕受傷。

基礎瑜珈動作3:側三角伸展式

步驟1:先以山式立姿,雙腳打開,雙手平伸與肩同高。

步驟2:右腳彎曲90度,在腳踝上方。

步驟3:右手置右腳外側碰到地,左臂伸展到頭部上方,與左腳成一直線,伸展身體外側。

把握任何空檔時間!唐嫣隨身攜帶跳繩,每次五分鐘,每天至少跳5次!

唐嫣非常熱愛運動,甚至會把握任何生活中的小空檔,短短五分鐘也不放過,平時會隨身攜帶跳繩,每次約跳五分鐘,每天至少跳五次!一整天下來就進行了30分鐘的有氧運動!這個精神好值得我們學習仿效阿~~

小提醒,運動完記得要拉筋及按摩腿部,能避免腿部變得粗壯喔。

「水果女王」之稱的唐嫣 吃出紅潤好氣色!

唐嫣曾說她非常喜歡吃水果,認為水果是美顏盛品,她說自己可以好幾天不吃飯,但不能一天不吃水果(笑)。

唐嫣最愛吃的就是蘋果~蘋果富含果膠纖維質,有飽足感且能幫助清除腸道廢物,還含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質,讓肌膚由內到外散發紅潤光澤!

Women's Health美力圈SAY

糖糖唐嫣的窈窕身材及逆天美顏就是靠這四招:

1 嚴格控制飲食

2 找出喜歡並且適合自己的運動、養成規律運動好習慣

3 把握任何空檔跳繩,5分鐘也不放過!

4 多吃水果,維持紅潤好氣色

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