善用網球按摩 消除肌肉疲勞
五十肩影響了許多人的日常生活,除透過復健科醫師給藥,患者更要把握時間接受物理治療,讓肌肉動一動,而網球就是肌肉伸展的好幫手。新光醫院物理治療師陳力慈建議民眾可用網球按摩胸大肌、三角肌、膏肓等處,也可以滾輪按摩身體外側。日常生活中,也要避免駝背、聳肩、烏龜頸等不良習慣。
現代人的工作常需使用電腦,不過許多人都忽略了坐姿。陳力慈表示,常見的不良姿勢包括肩椎靠在椅子上、駝背、烏龜頸、圓肩等,使用電腦時,建議螢幕高度應和視線平行,至多傾斜15度。臀部則要緊貼椅背,椅子的高度應讓大腿、膝蓋維持90度,鍵盤的高度則要讓兩手自然下垂,肩膀也不能聳肩。
若是感覺肌肉緊繃,想要好好伸展,網球就是相當好的工具。民眾可在站姿下,將按摩球置於胸大肌與牆面間,身體往前靠牆,使胸大肌壓住按摩球,此時會感覺肌肉痠痠的。除此之外,民眾也可以側面或斜後30度靠牆,將按摩球置於上臂外側的三角肌(位置在衣服轉折的部位),或是將按摩球置於肩胛骨腋窩緣按壓。
陳力慈也建議,在站姿下,以背靠牆,將按摩球置於肩胛骨內側上緣,或將按摩球置於肩胛骨與脊椎之間,按壓膏肓處。側躺時,民眾也可使用滾筒,置於肩胛骨外緣,沿身體外側按壓加滾動。待網球按摩完畢,就可伸展肩關節,進行肩胛骨繞圈、夾背、前抬及側抬的爬牆運動,或使用拐杖、毛巾伸展,活動肩頸。只要患者持之以恆,早期診斷、早期治療,功能就能早日恢復。