喝水不只關係到人體健康 竟還能幫助減脂?

喝水不只關係到人體健康 竟還能幫助減脂?
喝水不只關係到人體健康 竟還能幫助減脂?

作者/C4

近期氣候變化大,戶外動輒就是超過30度的高溫,除了準備好防曬工作、嚴防紫外線照射之外,試問你自己,今天有好好補充水份了嗎?

好好的喝水可以幫助人體將養份運送到細胞幫助反應,將身體廢棄物排出,還可以協助人體調節體溫、養顏美容等,而對於運動而言,喝水還能使肌肉、結締組織、關節正常運作,還可以減少肌肉痙攣和疲勞產生,好處可以說是相當的多;究竟喝水對於身體還有什麼其他好處,以及人體應該什麼時候補充、該喝多少,就透過本篇內容一次告訴你!

喝水的4大好處

  1. 水是燃脂的催化劑
    研究顯示,脂肪代謝的過程第一步就是水解,而身體若缺少水分,就無法讓水分子與三酸甘油脂相互作用,則無法正常代謝儲存的脂肪及碳水化合物。

  2. 喝水可以降低食慾
    在2014年的一項研究中,受測者為50位體重過重的女性,她們分別在三餐前30分鐘喝下500毫升的水,在連續8週的受測後檢視,她們的平均體重從原先65.86下降至64.42,BMI平均數值從26.7002調降至26.1224,而體脂肪和其他身體數值皆有一定程度的下降。

  3. 增加消耗卡路里
    一樣是2014年的研究,實驗者讓12位受測者喝下500毫升的冷水和常溫水,90分鐘後因為人體將喝進來的水透過產熱效應來提高溫度,讓他們消耗的卡路里比平時多2至3%。

  4. 幫助清除體內廢物
    當人處於缺水或脫水狀態,身體無法清除尿液或糞便等廢物,而當累積在體內一陣子後,人體就出現腹部腫脹及身體疲倦現象,而只要水分充足,就能有助於腸道順暢運作,而這對於減脂族群來說更是一大利多。

我每天該喝多少的水呢?

根據衛生福利部腎臟科醫師指出,每人每天需以體重1公斤喝30cc的水,以體重80kg的成人為例,一天的基本喝水量 =80*30 =2,400cc,當然還要考慮到日常排汗、呼吸、排尿等因素,因此成人正確引水量,建議一天約2000cc-3000cc的比較合適,如果因為運動或排汗量較大,每日飲水可以到3500cc!

我什麼時候該喝水呢?

你都是什麼時間點喝水呢?如果你是口渴的時候才喝水的時候那就大錯特錯了!建議每次固定時間少量補水約200cc,並在一小時內不要超過1000cc;另外如果因為運動關係會大量流汗,建議在運動前三十分鐘補充300cc-500cc的水分,千萬不要等到渴的時候才補水。

另外相較於其他含糖飲品,無糖茶類和咖啡雖然對人體壞處較少,但可別將它們列入日常水份總攝取量內,且飲品中的咖啡因在生理上會影響腎臟對鈉離子的回收,減少腎臟的回收水量,具有利尿特性,因此在日常飲水上需增加攝取量唷。

◤好康推薦◢
👉姊力當道 人氣運動服飾球鞋 下殺5折起
👉NIKE x 聯合品牌 盛夏最狂 結帳再85折
👉SPORT CITY 精選服飾 一件5折2件4折