喝水還要挑時間？ 營養師教戰「7招喝水小技巧」

水分是維持人體運作的必備條件，舉凡新陳代謝、消化吸收養分、調節體溫等都需要水，所以每天喝水是非常重要的事，但喝水不是盲目喝就夠了，其實還需要特別注意最佳時機，營養師劉怡里就分享了7招喝水的小技巧，供大家參考。

喝得多不如喝得好！掌握喝水7大技巧

1.成年人每天要喝多少水？

（方法一）

健康成年人體重x30，例如：女生50公斤，一天總水量就是50x30等於1500c.c.。若是減重者體重就x40，總水量包含開水、咖啡、湯品、茶飲。

（方法二）

每消耗1大卡熱量約需要1c.c.的水，例如：一個成年女生一天熱量是1600大卡（男性1800大卡），總水量扣掉新鮮食物中得到的水份約800c.c.，建議剩下的800c.c.可以來自於白開水。

2.慢慢喝，小口喝，不要口渴才喝水，此時身體可能已經脫水了！

3.簡單觀察飲水量夠不夠，可以檢查自己尿液，正常的尿液為淡黃色，代表飲水量足夠，如果尿色濃帶臭味，有可能就是不足。

4.運動喝水建議，運動前30分鐘喝300c.c.，運動中每20分鐘補充100-200c.c.，運動後30分鐘內可以再補充200c.c.。

5.如果不想喝白開水，建議可以喝花草茶、麥茶、檸檬皮泡水、玉米鬚茶等無糖飲品。

6.要特別注意水份補充的族群：業務、外送員、運動員、結石體質、感冒、銀髮族。

7.喝水小技巧：
減肥族群：餐前喝水200c.c.。
便祕族群：起床喝水300c.c.。
泡澡族群：前後都要喝水約200c.c.。
高血脂族群：睡前喝100c.c.。
腹瀉族群：一天腹瀉大於3次，可以飲用稀釋運動飲料比水1：11。

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