喝茶喝咖啡能補水嗎？ 營養師公開「黃金期」曝攝取水量

喝水也有學問嗎？一天要喝多少水對人體來說才足夠？很多人以為喝茶也能補水，不過營養師就出來解答了，除了公開人體一天要攝取的水量算法，以及教大家正確的喝水外，也整理了補水最有效時間。

營養師李婉萍在臉書發文表示，一般會說一天要2000c.c.的水，其實算法來自用「體重」計算所需水量，每公斤要喝30-40c.c.的水，舉例來說，如果體重60公斤，一天需要至少喝到60x30=1800c.c.的水。

咖啡、茶類、牛奶，還有湯，能當水喝嗎？李婉萍解答，無糖咖啡、無糖茶類，可適時幫忙解渴，但假設一天要喝1800c.c.的水，無糖咖啡及茶類只能佔整天液體來源的1/2，最多只能喝900c.c.；而腎結石的朋友則只能1/3，不要喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類，剩下都還是得從喝白開水來獲得水分。

至於湯，因為含調味，有鹽分含鈉量高，若當水喝，量太多反而會造成水腫，更不利身體的代謝。而牛奶本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪都含熱量，是要每天攝取乳製品，但牛奶絕對不能當水喝，不然不僅會增加負擔，還會胖。

此外，營養師李婉萍特別整理了補水好時機：

1.早上7點起床喝一杯溫水能幫助清除腸胃裡的廢棄物，順暢不卡關。

2.中午12點午餐前喝水墊墊胃，減少暴食的可能性，重要的是加強排毒。

3.下午3點午茶時間，提醒自己久坐要起來動一動。

4.晚上7點餐前減緩飢餓，餐後提升代謝能力，都能順利讓身體循環變好。

5.餐前餐後可喝水，但不要邊吃邊喝水，因為會影響到消化。

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