國健署：夏日運動勤補水 免於熱傷害煩惱

記者吳典叡／臺北報導

近年來，運動風氣盛行，然而，酷暑炙熱，需慎防熱傷害。衛福部國健署今（14）日指出，運動前1小時和活動中每15分鐘，都要達到「補水3適」，即是「適時、適度、適量」補充飲水或運動飲料，免於熱傷害煩惱。

衛生福利部統計，截至本月13日為止，熱傷害就診統計共有358人次；去年8月全月總計則為442人次。

奧運比賽也帶動運動風氣，國健署表示，不論是室內有氧舞蹈、瑜伽，或室外健走、慢跑、騎腳踏車及長達數小時的馬拉松、鐵人三項，都有可能因環境悶熱、水分補充不足，造成熱傷害發生。因此提醒，運動同時，千萬要注意氣溫變化，並關注身體狀況，避免缺水。可透過適時、適度、適量「補水3適」，維持身體健康。

國健署說，「適時」是指戶外活動前1小時開始喝水，並分兩階段補充水分；儘量在活動中，每15分鐘喝水。而「適度」即是依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等到口渴才喝水，因為口渴時，已經表示身體已處於缺水狀態；若活動超過1小時或補水量超過1000毫升，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

至於「適量」，則是出門前1小時，適量慢慢喝下400～600毫升的水，戶外活動中，則每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。若運動後體重減輕，減輕的體重即代表缺水量，須逐步補足身體流失的水分，同時，注意觀察尿液顏色，深黃色表示身體缺水，需再補充飲水，此外，每小時最大飲水量勿超過1500毫升，避免短時間內，攝取過多水分，造成水中毒。

國健署指出，運動前1小時和活動中每15分鐘，都要達到「補水3適」，補充飲水或運動飲料，免於熱傷害煩惱。（國健署提供）