國小兄妹日睡6.5小時！醫「沒達最低要求」 揭各年齡層正常睡眠時數

現代競爭激烈，家長們都希望自己的小孩能贏在起跑線，將來出人頭地，因此送小孩到補習班補習、學習各種才藝等，昨（20）日一間美語補習班分享國小一對兄妹學業、藝術方面皆有優異表現，並曝光每日作息表，每天5時50分起床，直到晚間11時30分才就寢，1天僅睡6.5小時，高壓緊湊的步調掀起熱議。對此，小兒科醫師表示，只睡6小時對小學生來說真的不夠，同時分享各年齡層所須睡眠時數。

小兒科醫師傑登醫師在臉書粉專指出，小學生1天只睡6小時真的不夠，接著分享「美國國家睡眠基金會」公布包含白天小睡、午睡9個年齡層正常睡眠時數，其中6至13歲國小生建議時數為9至11小時，正常範圍為7至12小時。

傑登醫師進一步表示，年紀愈小差異範圍愈大，這與個人活動量及發育狀況有關，但只要有睡到至少正常範圍的最低時數以上（最低要求），孩子的白天的活動和胃口都正常就沒問題。​不過對比引起熱議的優秀小兄妹，每日只睡6.5小時，竟還不及正常範圍最低要求，睡眠時間明顯不足，而年紀愈大睡眠需求也會明顯下降，成年人1天睡7至8小時就足夠，到了65歲以上可能5至7小時就足夠。

傑登醫師提醒，長期睡眠不足可能會造成多種健康問題，兒童會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降，成人則會造成心血管疾病風險增加等。

各年齡層睡眠時數

兒童睡眠時數

0-3個月：建議時數14-17小時 正常範圍11-19小時

4-11個月：建議時數12-15小時 正常範圍10-18小時

1-2歲：建議時數11-14小時 正常範圍9-16小時

3-5歲：建議時數10-13小時 正常範圍8-14小時

6-13歲：建議時數9-11小時 正常範圍7-12小時

青少年、成人睡眠時數

14-17歲：建議時數8-10小時 正常範圍7-11小時

18-25歲：建議時數7-9小時 正常範圍6-11小時

26-64歲：建議時數7-9小時 正常範圍6-10小時

65歲以上：建議時數7-8小時 正常範圍5-9小時

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