國小兄妹日睡6.5小時!醫「沒達最低要求」 揭各年齡層正常睡眠時數
現代競爭激烈,家長們都希望自己的小孩能贏在起跑線,將來出人頭地,因此送小孩到補習班補習、學習各種才藝等,昨(20)日一間美語補習班分享國小一對兄妹學業、藝術方面皆有優異表現,並曝光每日作息表,每天5時50分起床,直到晚間11時30分才就寢,1天僅睡6.5小時,高壓緊湊的步調掀起熱議。對此,小兒科醫師表示,只睡6小時對小學生來說真的不夠,同時分享各年齡層所須睡眠時數。
小兒科醫師傑登醫師在臉書粉專指出,小學生1天只睡6小時真的不夠,接著分享「美國國家睡眠基金會」公布包含白天小睡、午睡9個年齡層正常睡眠時數,其中6至13歲國小生建議時數為9至11小時,正常範圍為7至12小時。
傑登醫師進一步表示,年紀愈小差異範圍愈大,這與個人活動量及發育狀況有關,但只要有睡到至少正常範圍的最低時數以上(最低要求),孩子的白天的活動和胃口都正常就沒問題。不過對比引起熱議的優秀小兄妹,每日只睡6.5小時,竟還不及正常範圍最低要求,睡眠時間明顯不足,而年紀愈大睡眠需求也會明顯下降,成年人1天睡7至8小時就足夠,到了65歲以上可能5至7小時就足夠。
傑登醫師提醒,長期睡眠不足可能會造成多種健康問題,兒童會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降,成人則會造成心血管疾病風險增加等。
各年齡層睡眠時數
兒童睡眠時數
0-3個月:建議時數14-17小時 正常範圍11-19小時
4-11個月:建議時數12-15小時 正常範圍10-18小時
1-2歲:建議時數11-14小時 正常範圍9-16小時
3-5歲:建議時數10-13小時 正常範圍8-14小時
6-13歲:建議時數9-11小時 正常範圍7-12小時
青少年、成人睡眠時數
14-17歲:建議時數8-10小時 正常範圍7-11小時
18-25歲:建議時數7-9小時 正常範圍6-11小時
26-64歲:建議時數7-9小時 正常範圍6-10小時
65歲以上:建議時數7-8小時 正常範圍5-9小時
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