Yahoo奇摩新聞 
國醫董延齡養生8字訣！早上必做腸胃保健操喝溫水
【早安健康／邱玉珍，張雅雯】知名中醫師董延齡，現年高齡八十二歲，講話中氣十足，身形挺直，問他如何養生？他說，從八個字著手、做好四件事，「一動，指運動；一靜，指睡眠；一進，指飲食；一出，指排泄」，身體自然健康。
行醫超過五十年的董延齡，是國內第一位進駐立法院醫務室駐診的中醫師，為無數立法委員看過病，因此被稱為「國醫」。因盛名遠播，還曾應邀到阿拉伯聯合國大公國為國王及多名王室成員看病。
董延齡的祖父、父親雖是山東魯南知名中醫師，從小就被父親嚴格要求背誦湯頭歌訣、雜病心法等中醫基礎課程，看到父祖兩代懸壺行醫，生活清苦，加上早期中醫比西醫落後，他決定當公務員，進入郵政總局工作。
民國五十年初，國內爆發一場豬瘟型流行性感冒大流行，數萬名人感染，當時政府宣佈全國放假，防堵疫情擴散。在郵政總局服務的董延齡及其同事也中鏢，全身痠痛、無法入睡，有些人甚至無法上班。
同事之中，有人知道他略懂中醫，請他開祖傳藥方緩解症狀。董延齡雖常看中醫藥典，但從未開過藥方治病，心裡忐忑不安，他告訴同事：「我從來沒有幫人治過病，萬一醫死人怎麼辦？」同事回他：「中藥藥性溫和醫不死人。」
他幫同事診治後，開了幾帖藥方給同事，兩天後，同事回來上班，告訴他：「你的方劑太有效了，我幾乎完全痊癒，吃得下、睡得著。」原本對中醫半信半疑的董延齡，開始對中醫產生了興趣。
82歲國醫的養生秘訣，下一頁繼續與您分享！
回家後，他開始翻閱中醫書籍，愈看愈有趣，心裡想：「這些草根、樹皮看似不值錢，沒想到真能治病。」他開始努力研習中醫，花了一年時間，考取中醫師執照，成為有「牌照」的中醫師，可以正大光明幫人看病。
成為正港的中醫師後，董延齡白天仍繼續在郵政總局上班，晚上才看診，因為下藥精準，病人口耳相傳，慕名而來的患者愈來愈多。最為大家津津樂道的是，一針把原本昏迷不醒的老立委李文齋救醒，董延齡從此聲名大噪，為無數立法看病，因而被稱為「國醫」。
專治疑難雜症外，董延齡也很懂得調養身體，自小身體嬴弱的他說：「小時候營養不良，身體非常虛弱，差點在戰亂中病死，後來他用中醫調養，不但讓自己常保健康、也以行醫多年的中醫救了不少人。
他指著瘦小的身子笑著說：「你看我像山東人嗎！」鮮少人知道，董延齡青少年時患躁鬱症，中年時還經歷嚴重的更年期痛苦，「我至今永遠不會忘記那種痛苦，好像世界末日。」他藉由飲食、運動、靜坐，處於平衡、穩定狀態。
病患看他講話中氣十足，思路清晰，步伐穩健，而且幾年前還長高零點五公分，紛紛詢問他如何養生？董延齡走出診間指著掛號櫃檯上方的「保健要訣」說：「這帖養生藥方，是我行醫數十年的經驗，照著做包準你身體健康、心情愉快。」
這帖養生「藥」方：「飲食應適量，營養求均衡；睡眠要充分，排泄需暢通；運動恆為貴，居處宜清靜；衣著隨時序，交遊擇良朋；慾望能有節，處世尚和平；心情常愉快、思想須純正、工作當努力，愛國盡忠誠，養成好習慣，身心保安寧」。
養生從飲食開始，下一頁國醫告訴您這樣吃最養生！
養生，要先從飲食開始做起，很多病痛，都是源自於飲食上的錯誤。董延齡以胃食道逆流為例，在他看來，是跟吃的食物有關，很多患者本身的胃屬於寒性體質，吃了甜食之後，咽喉處有一個控制賁門的功能失靈，使得胃液向上跑。
他舉自己為例，自幼腸胃不好的他，體質虛寒，深受胃食道逆流所苦，因此他鮮少吃甜食，也從不吃冰過的水果；從冰箱拿出來的食物，一定回溫之後才拿來吃。喝水也只喝溫開水，而且多吃青菜，少吃豬牛羊肉，多吃魚肉。
吃冰涼食物為何不利健康？他解釋，天熱看到一池冷水，跳下去身體會打個冷顫，過一會兒，才會適應水溫；同樣道理，冰冷的水進入胃裡，會因熱脹冷縮影響到血液循環。對體質虛寒、腸胃功能比較不好的人，他建議不吃冰涼食物，喝水也多喝溫開水，挑選適合自己體質的蔬果，例如橘子在咳嗽時暫時不要吃。
少吃冰涼食物外，現代人腸胃問題多，董延齡教大家一個簡單的腸胃保健方法，一早起來，先喝一大杯溫開水，然後躺在床上，開始先「踩腳踏車」，然後再以左右腳互搓距離膝蓋外側凹陷處四脂的胃經穴道，再以雙手抱小腳前後搖動。
此外，睡眠是人體的充電時間，他建議每天睡足六小時，且最好在晚上十一點前就寢。多運動、多蔬果、多喝溫開水、睡眠充足之外，靜坐也可以穩定情緒，亦有益健康。
按經絡，促血循
董延齡經常用左右腳互搓按摩經絡，促進下肢循環，「人變老，是從腳上開始老」，他說，現代人普遍活動量不足，下肢循環不好，所以摩擦活絡腿部的氣血很重要。董延齡笑著說，這招學起來以後不用花錢找人按摩，每天早上或睡前可以自己按摩經絡。
養生處方箋
飲食要適量，營養求均衡。
睡眠要充分，每天睡足六小時，且最好在晚上十一點前就寢。
天天運動、按壓穴位、叩齒、梳頭一百下。
運動後、睡前靜坐十～二十分鐘，穩定情緒。
醫師簡介：董延齡
年齡：82歲
現職：董延齡中醫診所院長
學歷：中醫師特考及格
經歷：立法院特聘中醫師 、考試院特聘中醫師、郵政總局中醫室主任醫師、中
醫師考試典試委員、衛生署中醫藥委員
專長：內婦兒科、針灸科、各種久治不癒特殊疾病
->看更多「沈默的致命殺手！逾8成人有困擾」腸道力專輯系列報導
【延伸閱讀】
本文摘自《門診時，醫師不會告訴你的養生祕訣》／邱玉珍，張雅雯／時報出版
