Yahoo奇摩新聞 宅在家也能偷偷減肥的小秘訣！八杯水時間表、高纖減肥菜單...5個簡單技巧讓你輕鬆瘦身！
文/Y編 圖片來源/Getty Image
從疫情開始之後，無論是要在家工作或是減少出門吃飯、聚餐的時間，大家待在家中的時間都越來越多。但是待在家不知道做什麼就整天攤在沙發上追劇的話，可會讓你不知不覺變胖啊～所以今天就要來教大家五個宅在家也能偷偷減肥的小秘訣，從飲食到喝水都有技巧，趕快學起來！
宅在家減肥小秘訣1：每天膳食纖維3+2
想要待在家還能夠變瘦，飲食是非常重要的，特別是因為待在家活動時間變少加上亂吃，很容易導致排便不順，所以會建議在家每天至少要吃「三份蔬菜和兩份水果」來補充膳食纖維，膳食纖維的好處可不只是幫助消化而已，還有增加飽足感、有助於控制不吃進過量食物。另外蔬果中富含的維生素、植化素還有抗氧化物，對於提升免疫力也有不錯效果，讓你在家身體也能健健康康！
宅在家減肥小秘訣2：高纖低脂減肥菜單
雖然知道每天都要吃蔬菜水果的重要性，但一定還是很多人想知道三餐到底應該吃哪些食物、怎麼分配才最好呢？以下就提供給大家宅在家的一日三餐菜單，對於減肥、降低體脂都會有幫助喔！
早餐：麥片60g＋奇亞籽油一湯匙＋低脂牛奶250ml
午餐：蕎麥麵一碗＋煎鮭魚一小片＋花椰菜一個拳頭份量
晚餐：烤蕃薯一顆＋煎雞腿排一片＋袖珍菇一個拳頭份量
宅在家減肥小秘訣3：每天要喝八杯水
在家的時間因為活動量變少，所以很多人都會忽略掉喝水的重要性，但無論你是為了身體健康或者是想要減肥，喝足夠的水都是必須的！如果擔心自己無法養成喝水習慣的話，很推薦可以規劃「喝水時間表」，每天喝八杯水，分別是早上起床一杯、三餐前後各一杯、還有睡前也要喝一杯，每杯大約是250c.c.左右，這樣喝到足夠的水可以幫助抑制食慾、也能幫助身體代謝增加喔！
宅在家減肥小秘訣4：每天零食控制在200大卡內
要說待在家最容易變胖的一大誘因，絕對就是會忍不住一直吃零食了！尤其是邊追劇邊吃餅乾，真的是人生一大享受，但是零食可怕的地方就在於，明明沒什麼飽足感、卻讓你不知不覺吃進超高熱量，所以建議如果真的要在家中擺放零食，那就購買小包裝的，並限制自己一天只能吃一包，熱量也要控制在200大卡內，才不會養出惱人的游泳圈啊！
宅在家減肥小秘訣5：每天花10分鐘簡單運動
雖然宅在家就是想好好休息，但是如果都不動的話，可是會讓自己的肌肉流失的！所以建議在家可以拿出瑜伽墊，每天只要花十分鐘做點簡單的伸展或是肌力運動，稍微做到有點出汗的程度就好，真的不喜歡做運動的話，那也可以起身多做家事，讓自己保持活動狀態，這樣對於提升代謝也會很有幫助呢！
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